МЗ

Министерство здравоохранения Херсонской области

Здоровье · 4 мая 2026 г.

Открыть канал в MAX

🥗 5 правил долголетия: как есть, чтобы жить дольше

🥗 5 правил долголетия: как есть, чтобы жить дольше Ваше здоровье — это то, что на тарелке каждый день. Неправильное питание незаметно приводит к болезням сердца, диабету и ожирению. Замедлить время помогут простые привычки. 1️⃣ Слушайте свой возраст В 20 лет энергия бьет ключом, в 40 — уже нет. Снижайте калории с годами. Норма взрослого — около 2000 ккал. Основа рациона: овощи, фрукты, каши, рыба (2 раза/неделю), мясо (1-2 раза/неделю). 2️⃣ Ешьте по часам 3 основных приема пищи + 2 перекуса. Ужин — за 2 часа до сна. 3️⃣ Снижайте потребление сахара Не более 10 чайных ложек в день (включая скрытый сахар из йогуртов, соусов и колбасы). Сладкое — только редкое удовольствие. 4️⃣ Оставьте солонку в прошлом 7 граммов соли в сутки (чайная ложка). Лишняя соль = отеки, гипертония и бесполезные таблетки. 5️⃣ Скажите жирам «нет» Уберите трансжиры (чипсы, вафли, торты). Выбирайте курицу, индейку, кролика и молочку с низким % жирности. ✨ Пищевые привычки можно изменить в любом возрасте.