🦴 #ПростыеПравила: Как снизить риск развития остеопороза?
🦴 #ПростыеПравила: Как снизить риск развития остеопороза? Об этом рассказала ведущий научный сотрудник отдела профилактики остеопороза и коморбидных состояний НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Ирина Скрипникова. — Остеопороз чаще всего развивается незаметно для человека. Минеральная плотность костей снижается постепенно, они становятся более хрупкими, при этом возрастает риск переломов, — поделилась эксперт. 1️⃣ Регулярно проходите профилактические осмотры Обсудите с врачом, имеются ли у вас факторы риска развития остеопороза, такие как: ▫️ низкая масса тела; ▫️ переломы, произошедшие при незначительной травме; ▫️ длительный приём препаратов, негативно влияющих на костную ткань; ▫️ малоподвижный образ жизни и вредные привычки. 2️⃣ Больше двигайтесь Пешие прогулки, скандинавская ходьба и силовые упражнения с собственным весом или дополнительным (1–2 кг) укрепляют кости. Физическую нагрузку важно подбирать с учётом возраста, уровня подготовки и состояния здоровья. 3️⃣ Питайтесь правильно Включайте в рацион источники кальция: молочные продукты, зелёные овощи, консервированную рыбу с мягкими съедобными костями, орехи. Кроме того, не забывайте и о витамине D, который содержится в рыбе, яйцах, печени. 4️⃣ Откажитесь от курения и алкоголя Курение повышает риск развития остеопороза, а чрезмерное употребление алкоголя негативно влияет на состояние костной ткани и обмен кальция. — Эти меры не заменяют диагностику и лечение. Если перелом произошел после незначительной травмы или вы имеете факторы риска, обратитесь к врачу: он поможет определить, какие обследования и рекомендации подходят именно вам,— заключила эксперт. О полезных привычках читайте на сайте ➡️ ТакЗдорово