Министерство здравоохранения Луганской Народной Республики
Здоровье · 19 июня 2026 г.
🧠 Понятным языком: цифровая деменция — 19 июня 2026 г. в 12:14:00.701
🧠 Понятным языком: цифровая деменция Пятничная рубрика, где сложные термины объясняются без страха и жаргона. Сегодня — о том, как цифровая среда влияет на нашу память, внимание и способность концентрироваться. «Я перестал запоминать номера телефонов». «Без навигатора не могу пройти два квартала». «Прочитала абзац — и уже забыла, о чём он». Знакомо? В последние годы всё чаще говорят о так называемой «цифровой деменции». Это не медицинский диагноз, а популярный термин, которым описывают снижение некоторых когнитивных функций на фоне чрезмерной зависимости от цифровых устройств. Что это значит Современные технологии значительно облегчают жизнь. Мы храним контакты в телефоне, строим маршруты с помощью навигатора, ищем информацию за секунды. Однако когда мозг постоянно перекладывает часть своих задач на гаджеты, память, внимание и способность к длительной концентрации могут использоваться реже. Мозг обладает удивительной способностью адаптироваться к условиям среды. Если какие-то навыки используются редко, они могут временно ослабевать, как мышцы без регулярной тренировки. Как это выглядит в жизни • Сложно удержать в голове даже короткий список дел. • Внимание быстро переключается с одной задачи на другую. • Во время чтения возникает желание постоянно отвлекаться на уведомления или социальные сети. • Труднее запоминать имена, номера телефонов, даты. • Снижается способность к глубокому анализу информации. Почему это важно Постоянный поток уведомлений и информации может приводить к: • Повышенной тревожности при отсутствии доступа к телефону или интернету. • Быстрой утомляемости и ощущению информационной перегрузки. • Снижению способности длительно концентрироваться на одной задаче. • Уменьшению количества живого общения и социальных контактов. • Ощущению скуки или дискомфорта в моменты, когда нет доступа к экрану. Чем это отличается от деменции Важно понимать: «цифровая деменция» не имеет отношения к настоящей деменции. Деменция — это заболевание, связанное с органическим поражением головного мозга и прогрессирующим снижением когнитивных функций. Снижение внимания и памяти на фоне цифровой перегрузки носит функциональный характер и в большинстве случаев обратимо. При изменении привычек и регулярной когнитивной нагрузке эти навыки могут улучшаться. Что можно сделать 📵 Устраивать периоды без гаджетов — хотя бы 30–60 минут в день. 🧠 Тренировать память: запоминать номера телефонов, списки покупок, маршруты. 📚 Читать книги и длинные тексты без постоянного переключения между приложениями. 💬 Чаще общаться лично, а не только через мессенджеры. 🚶♀️ Поддерживать физическую активность — она способствует работе мозга и улучшает когнитивные функции. 💚 Главное Наш мозг любит нагрузку и постоянное обучение. Если память и внимание стали подводить, это не всегда повод для тревоги. Иногда достаточно немного изменить привычки, сократить время бесконтрольного скроллинга и дать мозгу возможность снова активно работать. Начать можно с малого: отключить лишние уведомления, пройти привычный маршрут без навигатора или выучить наизусть один важный номер телефона. Такие простые шаги помогают поддерживать память, внимание и когнитивное здоровье. ГБУЗ "Луганская республиканская клиническая психоневрологическая больница" ЛНР