МЗ

Министерство здравоохранения Луганской Народной Республики

Госорганы и учреждения · 7 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🔴Тревожность – один из самых частых запросов в практике психолога в наши дни.

🔴Тревожность – один из самых частых запросов в практике психолога в наши дни. 🔴Тревожности подвержены все люди, но вот обращается с ней к специалисту далеко не каждый. Людям все еще кажется, что обращаться к психологу или психиатру «ненормально» и опасно для репутации. А некоторые боятся, что их могут уволить с работы или перестанут общаться близкие. ❗️Тревожные звоночки: когда пора нажать на паузу и обратиться к специалисту 👉Вы просыпаетесь уже уставшим, даже если спали 8 часов 👉Раздражает то, что раньше радовало (любимая музыка, хобби, встречи с друзьями) 👉Появилась бессонница или, наоборот, вы спите по 12 часов и не можете встать 👉Постоянная фоновая тревога без видимой причины 👉Это состояние длится больше полугода 👉Трудно сосредоточиться на простых задачах 👉Появились соматовегетативные проявления: потливость, дрожь, тахикардия, страх 🔴Один из характерных симптомов тревожного расстройства – это отсутствие связи между переживаниями и конкретными обстоятельствами. Человеку кажется, что он нервничает из-за всего и сразу. Это – так называемая «свободно плавающая тревога. ❓Как помочь себе и другим в нестабильные времена? 🔹Признайте право на слабость. В условиях катастрофы или сильного стресса нормально чувствовать страх, растерянность или гнев. Не требуйте от себя олимпийского спокойствия. 🔹Возвращайте контроль через рутину. Когда внешний мир хаотичен, создайте островок стабильности внутри. Простые ритуалы (утренний кофе, заправленная кровать, прогулка в одно и то же время) заземляют психику. 🔹Ограничьте поток триггеров. Выделите 15 минут утром и 15 минут вечером на чтение новостей. В остальное время — информационный детокс. Бесконечный скроллинг ленты в поиске плохих новостей только усиливает тревогу. 🔹Не оставайтесь в изоляции. В моменты кризисов люди часто замыкаются. Напишите другу, позвоните родителям, обнимите близких. 🔹Не бойтесь обращаться за помощью. Если вы понимаете, что не справляетесь, не ждите, пока станет невыносимо. Обращение к психологу или психотерапевту – это такой же акт ответственности, как вызов врача при сердечном приступе. 🟢Специалисты также советуют соблюдать режим сна, питания и физической активности, не забывать о чередовании труда и отдыха. Можно делать регулярные дыхательные практики и техники релаксации, а также вести дневник тревоги. И конечно, необходимо поддерживать связь с близкими людьми. ❤️ С заботой о вашем здоровье ГБУЗ "ЛГМБ № 15" ЛНР