Осень — это не только плед, какао и красивые фото в парке. Это еще и закрытые окна в ав...
Осень — это не только плед, какао и красивые фото в парке. Это еще и закрытые окна в автобусах, первые заморозки и резкий рост ОРВИ. Чтобы не выпасть из рабочего ритма на две недели, достаточно внедрить в рутину несколько простых привычек. 1️⃣Вакцинация — база 💉Это единственный способ гарантированно не попасть в больницу с осложнениями. Вакцина от гриппа не защищает от всех соплей в мире, но она учит иммунитет бить точно в цель по самым опасным штаммам. Иммунитет формируется около двух недель. Если чувствуете себя здоровым — прививайтесь. Если есть сомнения — обсудите их с терапевтом. 2️⃣ Руки и лицо — главные ворота для вируса 🤲Вирусы живут на дверных ручках, экранах смартфонов и поручнях по несколько часов. Мойте руки с мылом, когда приходите с улицы. Не просто споласкивайте, а намыливайте 20 секунд. Выходя в магазин или поликлинику, держите под рукой санитайзер. Старайтесь не трогать лицо (глаза, нос, рот) на улице. Мы делаем это рефлекторно сотни раз в день. 3️⃣Респираторный этикет 🫢Чихаете? Прикрывайтесь сгибом локтя, а не ладонью. Вирусы с ладони перекочуют на все, к чему вы прикоснетесь. Если пользуетесь платком — сразу выбрасывайте его в закрытую урну. 4️⃣Воздух — ваш главный союзник 💨В сухом душном помещении слизистые пересыхают и перестают быть барьером для инфекции. Проветривайте квартиру и офис 3–4 раза в день по 10 минут. Делайте влажную уборку. Пыль — лучший транспорт для микробов. Если работает кондиционер, следите за влажностью (в идеале 40–60%). 5️⃣ Сон и еда — не банальность, а броня 😴Хронический недосып (меньше 7 часов) снижает активность иммунных клеток. Организм просто не находит сил на борьбу. С едой все просто: больше белка (строительный материал для антител), овощей и витамина С (квашеная капуста, облепиха, болгарский перец — отличные российские источники). Пейте достаточно воды. 6️⃣ Маска: когда она действительно нужна 😷В последние годы мы привыкли носить их везде, но это не всегда нужно. Надевайте маску в поликлинике, очередях в МФЦ и переполненном транспорте в час пик. На улице маска бесполезна. Свежий воздух — враг вируса. 🚩Красные флаги: когда оставаться дома Если вы уже чувствуете ломоту в теле, озноб и першение в горле — останьтесь дома и вызовите врача из поликлиники. Во-первых, так вы не заразите коллег. Во-вторых, организму нужны силы на борьбу, а не на рабочие созвоны.