🦴 Как снизить риск развития остеопороза?
🦴 Как снизить риск развития остеопороза? Остеопороз чаще всего развивается незаметно для человека. Минеральная плотность костей снижается постепенно, они становятся более хрупкими, при этом возрастает риск переломов. 1️⃣ Регулярно проходите профилактические осмотры Обсудите с врачом, имеются ли у вас факторы риска развития остеопороза, такие как: ▫️ низкая масса тела; ▫️ переломы, произошедшие при незначительной травме; ▫️ длительный приём препаратов, негативно влияющих на костную ткань; ▫️ малоподвижный образ жизни и вредные привычки. 2️⃣ Больше двигайтесь Пешие прогулки, скандинавская ходьба и силовые упражнения с собственным весом или дополнительным (1–2 кг) укрепляют кости. Физическую нагрузку важно подбирать с учётом возраста, уровня подготовки и состояния здоровья. 3️⃣ Питайтесь правильно Включайте в рацион источники кальция: молочные продукты, зелёные овощи, консервированную рыбу с мягкими съедобными костями, орехи. Кроме того, не забывайте и о витамине D, который содержится в рыбе, яйцах, печени. 4️⃣ Откажитесь от курения и алкоголя Курение повышает риск развития остеопороза, а чрезмерное употребление алкоголя негативно влияет на состояние костной ткани и обмен кальция. Эти меры не заменяют диагностику и лечение. Если перелом произошел после незначительной травмы или вы имеете факторы риска, обратитесь к врачу: он поможет определить, какие обследования и рекомендации подходят именно вам.