👩⚕️Врач рассказала, как спорт укрепляет сердце и когда стоит насторожиться
👩⚕️Врач рассказала, как спорт укрепляет сердце и когда стоит насторожиться Заведующая поликлиникой №2, врач-кардиолог Сызранской центральной городской и районной больницы Надежда Приданова: "❓Как понять, что выбранные нагрузки приносят пользу сердцу, а не вредят? По устойчивым положительным сдвигам в самочувствии и физической форме, а именно: 🟢выносливость и пульс Вы легче поднимаетесь по лестнице, быстрее восстанавливаетесь после быстрой ходьбы или бега. Пульс в покое становится реже (хороший признак тренированного сердца), а после занятия возвращается к норме за 5–10 минут. 🟢давление и ритм Артериальное давление стабилизируется или приходит к возрастной норме. Во время умеренной тренировки пульс не зашкаливает за 150–160 ударов в минуту (для любителей), нет ощущения «переворотов» или замираний сердца. 🟢восстановление и сон После тренировки – приятная усталость, а не разбитость. Сон глубокий, утром чувствуете бодрость. Исчезают ночные сердцебиения и отёки ног к вечеру. 🟢общее самочувствие Проходят головные боли, связанные с напряжением, улучшается настроение. Сами занятия приносят радость, а не тревогу или страх. Обращение к кардиологу обязательно,если: ⭕возникают давящие, жгучие боли за грудиной или в левой руке во время или сразу после нагрузки. ⭕появляется сильное сердцебиение, замирания в груди, особенно если длятся дольше нескольких секунд. ⭕после тренировки кружится голова, темнеет в глазах, случаются предобморочные состояния. ⭕давление резко поднимается выше 180/100 или падает ниже 90/60 на фоне занятий. ❓Что делать, чтобы спорт был безопасен для сердца? ✅Пройдите минимум: ЭКГ в покое и с нагрузкой (велоэргометрия) – особенно если вам за 40 или есть факторы риска. ✅Начинайте с низкой интенсивности: ходьба, плавание, лёгкий бег, контролируйте пульс по формуле «180 минус возраст» (упрощённый ориентир). ✅Прислушивайтесь к себе: боль в груди, резкая одышка, сильная слабость – сигнал остановиться и прийти на приём". #врачговорит_63 #культурапрофилактики #СамарскаяОбласть