🧠"Сосуды головного мозга не любят равнодушия": врач назвала 5 правил, как избежать инс...
🧠"Сосуды головного мозга не любят равнодушия": врач назвала 5 правил, как избежать инсульта В 80% случаев инсульт можно предотвратить. Сосуды головного мозга не любят равнодушия, но они отлично отзываются на заботу. О правилах жизни, которые помогают предотвратить инсульт рассказывает руководитель регионального сосудистого центра Самарской областной клинической больницы им. В.Д. Середавина Ольга Андрофагина: ✔️"Чтобы ваш мозг получал кислород в полном объеме, а сосуды оставались эластичными, рекомендую 5 простых шагов. 1️⃣ Дружите с тонометром. Артериальная гипертензия — главный «убийца» сосудов. Высокое давление истончает стенки артерий, делая их уязвимыми. Возьмите за правило: если вам больше 40 лет, тонометр должен лежать на видном месте. Ваша целевая цифра — не выше 139/89 мм рт. ст., а в идеале — 120/80. 2️⃣ Скройте «белую смерть». Соль задерживает воду в организме, что напрямую ведет к скачкам давления. Правило простое: чем меньше переработанного мяса и фастфуда, тем больше калия, а он полезен для сердца и мозга, вы получите из свежих овощей и зелени. 3️⃣ Двигайтесь, чтобы «дышать». Мозг потребляет 20% всего кислорода в организме. Чтобы доставить его к нейронам, нужно хорошее кровообращение. Вам не нужны олимпийские рекорды. Достаточно 30-40 минут быстрой ходьбы в день. Скандинавская ходьба по набережной Волги или в ближайшем парке — идеальный выбор для сосудов. 4️⃣ Бросайте курить и ограничьте алкоголь. Никотин вызывает спазм сосудов, а алкоголь разрушает их стенки. Курение удваивает риск ишемического инсульта и в четыре раза — риск геморрагического. Отказ от сигарет — это самая выгодная инвестиция в здоровье мозга. 5️⃣ Управляйте стрессом и высыпайтесь. Хронический недосып и постоянная тревога держат организм в состоянии «боевой готовности», изнашивая сердце и сосуды. Найдите свой способ перезагрузки: хобби, прогулки, общение с близкими. Сон не менее 7-8 часов — это время, когда мозг «очищается» от токсинов". #врачговорит_63 #стопинсульт #культурапрофилактики #СамарскаяОбласть