💪В рамках недели популяризации активных видов спорта, которая проходит с 24 по 30 авгу... — 24 августа 2026 г. в 12:03:47.388
💪В рамках недели популяризации активных видов спорта, которая проходит с 24 по 30 августа, специалисты напоминают: движение – лучшее лекарство для сердца, сосудов и нервной системы. О том, как повысить физическую активность, с чего начать и какие принципы нужно соблюдать, рассказала врач по медицинской профилактике отделения медицинской профилактики ВГП №16 Софья Лёксина: «Регулярная физическая активность работает лучше любой волшебной таблетки. Она держит в узде вес, заставляет сердце работать как часы, а сосуды – оставаться чистыми. Контроль сахара и холестерина, ясная голова до старости и стабильная нервная система вместо срывов из-за мелочей – всё это результат того, что вы регулярно встаете со стула или дивана». Сколько нужно двигаться? Всемирная организация здравоохранения недавно обновила свои цифры для взрослых от 18 до 64 лет: 🔹Базовый уровень: либо 150-300 минут активности средней интенсивности (быстрая ходьба, плавание), либо 75-150 минут интенсивной (бег, активные игровые виды спорта). 🔹Для перфекционистов: если хотите максимум пользы – поднимайте планку до 300+ минут умеренной нагрузки или 150+ минут интенсивной в неделю. 🔹Обязательная программа: два раза в неделю берите в руки гантели, эспандеры или хотя бы тяжёлые сумки из супермаркета. Силовые нужны не только для красоты бицепса, но и для крепких костей и хорошего кровотока. «Чтобы чувствовать себя лучше, достаточно ежедневно ходить пешком. Не «наматывайте норму», а просто выходите на одну остановку раньше. Прогулка быстрым шагом до магазина полезнее, чем страдание на беговой дорожке раз в месяц», – добавила Софья Лёксина. 🪑Врач предупреждает: главный враг современного горожанина – кресло. Долгое сидение вредит спине и кровообращению, поэтому каждые 30–40 минут нужно вставать и разминаться. Бытовые дела (покупка продуктов, уборка, подъём по лестнице) тоже поддерживают мышцы в тонусе. Специалисты советуют 2–3 раза в неделю делать простые упражнения: приседания, отжимания от опоры. После 30 лет это особенно важно, так как мышечная масса начинает снижаться. Тренировки на баланс помогут предотвратить падения и переломы в пожилом возрасте. «Выбирайте активность по душе: танцы, бадминтон, прогулки – главное, чтобы хотелось заниматься регулярно. Не гонитесь за быстрыми результатами. Хвалите себя за малые победы: 5 тысяч шагов – уже прогресс, если вчера было 2 тысячи. И стоит помнить, что возраст не помеха: даже в пожилом возрасте 150 минут ходьбы в неделю и упражнения на равновесие трижды в неделю снижают риск падений», – отмечает специалист. ВК | ОК | сайт #новости_воронежской_медицины