❤️🩹 #ПростыеПравила: Как укрепить сердце и сосуды
❤️🩹 #ПростыеПравила: Как укрепить сердце и сосуды Об этом рассказал главный внештатный кардиолог Минздрава России, генеральный директор НМИЦ кардиологии им. ак. Е. И. Чазова Минздрава России Сергей Бойцов. — До 80% летальных исходов от сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить за счёт изменения образа жизни. Это не краткосрочные меры, а осознанный ежедневный выбор в пользу здоровья, — рассказал эксперт. ❗️Как поддержать здоровье сердца и сосудов: 🔴 Регулярно проходите диспансеризацию: даже при отсутствии симптомов она является ключом к раннему выявлению рисков; 🔴 Полностью откажитесь от курения: это снижает риск повторного инфаркта и внезапной сердечной смерти на 36%; 🔴 Откажитесь от употребления алкоголя: безопасных доз не существует. Алкоголь в 2 раза повышает риск мерцательной аритмии; 🔴 Контролируйте питание и вес: следите за количеством сахара и соли в рационе, снизьте потребление трансжиров и контролируйте калорийность; 🔴 Двигайтесь регулярно: не менее 150 минут умеренной или 75 минут высокой физической активности в неделю снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30-40%; 🔴 Следите за артериальным давлением: поддержание оптимального артериального давления снижает частоту инсульта, инфаркта миокарда и сердечной недостаточности; 🔴 Следите за уровнем холестерина и сахара в крови: гипергликемия и инсулинорезистентность могут быть причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний или значительно усугубить их течение; 🔴 Нормализуйте режим сна: сон 7–9 часов в сутки жизненно важен; 🔴 Минимизируйте количество стресса: используйте дыхательные техники, медитацию, поддерживайте психоэмоциональное состояние и оптимальный режим дня. #ЗдоровьеВПриоритете