Как подготовить организм к осени
Как подготовить организм к осени Смена температур, сокращение светового дня и повышенная влажность могут спровоцировать обострение хронических состояний или простудные заболевания. Как этого избежать? Советами делится врач-терапевт, заведующий терапевтическим отделением Госпиталя для ветеранов войн Рауф Байрамов. 📌Режим дня: вернуть ритм С наступлением осени световой день сокращается, а биологические часы начинают «сдвигаться». Резкая смена режима может привести к повышенной утомляемости и снижению иммунитета. ❗️Что советует врач: Постепенно сдвигайте время отхода ко сну. Если летом вы ложились ближе к полуночи, начинайте каждый день ложиться на 15–30 минут раньше. Оптимально — стремиться к 22:00–23:00. Сохраняйте утренний свет. Старайтесь в первые часы после пробуждения бывать на улице или хотя бы находиться у окна при дневном свете: это помогает регулировать выработку мелатонина и поддерживает бодрость. Планируйте нагрузку. В сентябре часто резко возрастает рабочая и учебная нагрузка. Важно не пытаться «наверстать» всё сразу. 📌Питание: сезонное и сбалансированное Летом рацион обычно богат свежими овощами и фруктами, а осенью важно сохранить разнообразие и добавить продукты, поддерживающие иммунитет и обмен веществ. ❗️Практические рекомендации: Добавьте сезонные овощи и корнеплоды. Тыква, свёкла, морковь, репа, поздние яблоки и груши — они богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Не исключайте зелень. Даже осенью можно найти шпинат, рукколу, петрушку, укроп — они дают витамины группы B, витамин C, фолиевую кислоту. Включите источники белка и полезных жиров. Рыба, птица, бобовые, орехи, нерафинированные растительные масла — это строительный материал для клеток и поддержка иммунной системы. Следите за водным балансом. Осенью жажда ощущается меньше, но потребность в жидкости остаётся. Старайтесь пить 1,5–2 л воды в день, чередуя с травяными чаями и компотами без избытка сахара. Минимизируйте избыток сахара и фастфуда. Сладости и быстрые углеводы могут вызывать резкие скачки сахара в крови и усиливать воспалительные реакции. Одеваемся по погоде. Главная задача — не переохлаждаться и не перегреваться. 📌На что обратить внимание: Используйте в одежде принцип многослойности. Так можно легко регулировать температуру. Выбирайте обувь по сезону. Она должна быть непромокаемой. Защищайте шею и голову. Шарф и головной убор помогают сохранять тепло и снижают риск переохлаждения. Меняйте одежду после дождя или сильного ветра. 📌Как не заболеть в период межсезонья Профилактика простудных заболеваний — это не только витамины, но и комплекс мер, которые снижают риск заражения и поддерживают иммунитет. ❗️Основные меры: Регулярное мытьё рук и проветривание помещений. Это снижает концентрацию вирусов. Увлажнение воздуха в помещении. Сухой воздух пересушивает слизистые дыхательных путей, делая их более уязвимыми. Физическая активность. Прогулки, лёгкая зарядка, растяжка — всё это улучшает кровообращение и работу иммунной системы. Контроль хронических заболеваний. Своевременная вакцинация. Это один из самых эффективных способов профилактики. — Особенно важно своевременно проводить вакцинацию детям, лицам с хроническими заболеваниями и людям старше 60 лет. У кого ослабленный иммунитет, тот сильнее подвержен инфекциям и тяжелее их переносит. На этом фоне часто обостряются хронические заболевания (диабет, болезни сердца, лёгких), а к вирусной инфекции нередко присоединяется бактериальная, что повышает риск осложнений — пневмонии. Вакцинация снижает риск тяжёлого течения болезни и осложнений, - отмечает врач-терапевт. Берегите свое здоровье и встречайте очень с радостью!