📍Внимание на привычки с ранних лет
📍Внимание на привычки с ранних лет Ребёнку сложно без помощи взрослых самостоятельно развивать полезные привычки, поэтому здоровый образ жизни для детей – это прежде всего семейная культура. Личный пример родителей играет решающую роль в том, насколько прочными окажутся навыки, выработать которые не так сложно. Какие именно, рассказывает врач-педиатр ГДКБ №3 Ирина Андреевна Еговцева: ◽Режим дня. Стабильный график подъёма, приёма пищи и отхода ко сну приведёт в порядок биологические ритмы. Для младших школьников продолжительность ночного сна — 9–10 часов, для подростков — не менее 8 часов. Ограничение использования гаджетов за 1–1,5 часа до сна настроит организм на спокойный, здоровый сон. ◽Сбалансированное питание. Завтрак обязателен и должен быть горячим. Исключить частый перекус продуктами с высоким содержанием сахара и трансжиров, заменив их молочными продуктами, орехами. Достаточное количество белков, сложных углеводов, овощей и фруктов в ежедневном рационе положительно отразится на самочувствии, успеваемости и гармоничном развитии всех систем организма. ◽Двигательная активность. 60 минут умеренной или интенсивной физической нагрузки в день улучшит кровообращение, укрепит сердечно-сосудистую систему и будет способствовать правильному формированию опорно-двигательного аппарата. ◽Профилактика нарушений осанки и зрения. При выполнении письменных и домашних заданий следить за положением спины, высотой стула и стола, а также уровнем освещения. Каждые 30–40 минут занятий делать паузу с гимнастикой для глаз и лёгкой разминкой. ◽Своевременные медицинские осмотры и вакцинация. Регулярное посещение педиатра и узких специалистов позволит выявить отклонения на ранних стадиях. Вакцинопрофилактика остаётся самым надёжным способом защиты от управляемых инфекций. 💫Берегите детей и будьте здоровы!