Управлять стрессом. Как?
Управлять стрессом. Как? Рассказывает ведущий аналитик, психолог Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена Паустьян • Здоровые пищевые привычки уменьшают подверженность стрессу. Соотношение питательных веществ должно быть сбалансировано. Речь идет, прежде всего, о сложных углеводах. Они содержатся в крупах, фруктах, ягодах и овощах, бобовых, орехах и цельнозерновых продуктах. Ежедневное потребление продуктов, содержащихпищевые волокна, ω-3 полиненасыщенные жирные кислоты, триптофан, а также ферментированных продуктов поможет уменьшить стресс. Среди антистресс-продуктов – жирная рыба и морепродукты, орехи, нерафинированные растительные масла, натуральный йогурт с активными культурами, кефир, творог, твердые сыры. Рекомендуется ограничить потребление продуктов, содержащих искусственные красители и пищевые консерванты. Они вызывают гиперактивность и могут повышать тревожность. • Регулярные занятия физкультурой помогут ослабить активность симпатической нервной системыв целом, в том числе уменьшить ее влияние на кровяное давление и частоту сердечных сокращений и справиться с симптомами, вызванными воздействием стрессовой ситуации. • Здоровый сон– эффективный способ снижения физического и умственного напряжения, способ физиологической и психологической защиты от чрезмерных нагрузок, эмоциональных нарушений, переживаний, явлений истощения, повышенной утомляемости или, наоборот, перевозбуждения. Это требует длительного периода сна, не менее 7 часов без пробуждения. • Соблюдение режима дня, включая режим труда и отдыха, способствует повышению индивидуального сопротивления и стрессоустойчивости. • Отказ от курения и потребления алкоголя снижает предрасположенность к стрессовым расстройствам, так как нормализуется работа нервной системы, улучшается качество сна, со временем снижается тревожность и раздражительность, эмоциональный фон становится более стабильным. — Существует множество способов снизить напряжение. При запуске деструктивной эмоции стоит сделать паузу, можно назвать свое состояние вслух, если позволяют обстоятельства, или про себя, например, «я разозлился», «я встревожен». Это помогает снизить интенсивность переживания. А дальше по выбору использовать то, что ближе: самоприказ, дыхательные упражнения, мышечную релаксацию, визуализировать место, которое вызывает состояние спокойствия. Главное – делать это регулярно, чтобы сформировался навык, то есть, когда можно очень быстро, в считанные секунды, отвечать наиболее оптимальной реакцией на стрессовую ситуацию, - рассказывает специалист. Важно, чтобы все вышеперечисленные действия вошли в привычку, это поможет снизить стрессовое напряжение и сохранить здоровье.