Движение — жизнь: чем опасен сидячий образ жизни и как найти время на спорт? — 9 июня 2026 г. в 11:04:05.417
Движение — жизнь: чем опасен сидячий образ жизни и как найти время на спорт? С 8 по 14 июня проходит Неделя информирования о важности физической активности. Мы поговорили с заведующей отделением профилактики Городской больницы №3 Натальей Ахмад о том, почему недостаток движения называют «тихим убийцей» и как встроить спорт в плотный график. — Наталья Николаевна, ВОЗ говорит о 3,2 млн смертей в год из-за низкой активности. Это не преувеличение? — Нисколько. Гиподинамия разрушает организм незаметно. Снижается сила мышц, страдает кровоснабжение, но самое страшное — это отсроченные последствия: инфаркты, инсульты и даже рак. Риск ишемической болезни сердца вырастает на 30 %, а рака толстой кишки — на 21–25 %. — Мы платим за комфорт собственным здоровьем? — Именно так. Удалёнка, личный транспорт, лифты и доставка еды сделали нашу жизнь удобной, но эта цена высока. Особенно опасно сочетание гиподинамии с высококалорийным питанием — это прямой путь к ожирению и диабету 2-го типа (риск выше на 27 %). — А как же психическое здоровье? — Недостаток движения ведёт к депрессии, тревожности и проблемам со сном. Люди жалуются на «туман» в голове, а причина часто кроется в отсутствии аэробной нагрузки. Мозгу нужно насыщение кислородом, а оно достигается только активностью. Сколько же нужно двигаться? Взрослым: от 150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, велосипед) или 75 минут интенсивной (бег). Детям: минимум час в день. Пожилым людям: достаточно лёгких бытовых нагрузок — уборка, поход в магазин, упражнения на баланс. Нет времени на 150 минут? Начните с малого! Выходите на одну остановку раньше. Откажитесь от лифта. Делайте 5-минутные активные перерывы в работе. Главное правило: любая активность лучше её полного отсутствия. И обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий! Берегите себя и будьте активны! #НеделяАктивности #ДвижениеЖизнь #ГБ3 #ЗОЖ #Здоровье