70% иммунитета зависит от кишечника — 5 августа 2026 г. в 06:00:04.366
70% иммунитета зависит от кишечника Полезные бактерии синтезируют витамины и борются с вредными бактериями. Но дисбаланс, воспаление или неправильное питание приводят к диарее, запорам или синдрому раздражённого кишечника (СРК). ✅Причины проблем: *Диарея: некачественная еда, воспалительные процессы, инфекции, дефицит ферментов, дисбактериоз (например, после антибиотиков). * Запор: мало клетчатки и воды, избыток жирного/жареного/сладкого, гиподинамия, стресс, полипы, побочные эффекты лекарств. * СРК: хронический стресс, гормональные колебания, нерегулярное питание, фастфуд, алкоголь, газировка, малоподвижность, генетика. Что полезно для микрофлоры: 🥦 Клетчатка (растворимая и нерастворимая): бобовые, отруби, цельные злаки, фрукты с кожурой, ягоды, сухофрукты, орехи, овощи. 🥛Пробиотики (живые бактерии): кефир, йогурт, квашеная капуста, кимчи, темпе, чайный гриб. 🍏Пребиотики (питание для бактерий): овёс, киноа, бананы, яблоки, цитрусовые, спаржа, чеснок, лук-порей, топинамбур, цикорий. 🥤Синбиотики (сочетание): банановый смузи на кефире, йогурт с ягодами. 🐟Противовоспалительные: жирная рыба, семена льна, грецкие орехи, овощи, ягоды. ☕ Зелёный чай (полифенолы) — 1- 3 чашки в день, поддерживает полезные бактерии. ❌ Что вредит: 🥃Трансжиры, полуфабрикаты, колбасы, красное мясо (не чаще раза в неделю), жареное, ультрапереработанные продукты, алкоголь, избыток кофе и шоколада, неферментированное молоко, искусственные подсластители (сукралоза, сахарин).