Как научиться рано вставать и высыпаться рассказали в Минздраве России
Как научиться рано вставать и высыпаться рассказали в Минздраве России Рекомендациями поделилась кардиолог, сомнолог Клиники коррекции веса и сна КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева. — Раннее пробуждение бывает непростым даже для дисциплинированного человека. На утреннее самочувствие влияют продолжительность и качество сна, привычный режим и работа внутренних биологических часов. Для того чтобы сделать пробуждение утром комфортным, лучше всего начать подготовку накануне,— отмечает эксперт. ⏰ Соблюдайте режим Большинству взрослых требуется 7–9 часов сна. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, чтобы разница подъема в будни и выходные не превышала часа. Если нужно перейти на более ранний режим, постепенно сдвигайте время сна и пробуждения на 15–20 минут, сохраняя достаточную продолжительность отдыха. 🛌 Подготовьтесь ко сну заранее Примерно за час до сна завершите рабочие дела, уменьшите яркость освещения и отложите телефон. Вместо этого выберите более спокойное занятие: чтение или прослушивание спокойной музыки. ☀ Дайте себе время проснуться В первые полчаса после пробуждения может сохраняться сонливость и снижаться концентрация внимания. Чтобы быстрее настроиться на новый день: ▫ раздвиньте шторы или включите свет — это поможет организму понять, что наступило утро; ▫ подготовьте одежду и необходимые вещи с вечера, чтобы утром было меньше спешки; ▫ сделайте свое утро приятнее с помощью любимой музыки, спокойного завтрака или нескольких минут легкой разминки. — Выбирайте тот ритуал, ради которого вам самим хочется встать,— заключила эксперт.