20 октября — Всемирный день борьбы с остеопорозом.
20 октября — Всемирный день борьбы с остеопорозом. Это заболевание называют «тихой эпидемией»: кости теряют прочность незаметно, и часто первым симптомом становится перелом. Профилактику нужно начинать как можно раньше. Пик костной массы формируется к 25–30 годам, поэтому привычки в молодости определяют прочность скелета на десятилетия вперед . Что важно делать: Питание. Включайте в рацион молочные продукты, рыбу, яйца, орехи и зеленые овощи. Взрослым после 50 лет рекомендуется около 1000–1200 мг кальция в сутки . Витамин D. Он необходим для усвоения кальция. Источники — жирная рыба, яичный желток, а также пребывание на солнце в разумных пределах. Движение. Костям нужна нагрузка. Подойдут ходьба, упражнения с собственным весом и силовые тренировки 3–4 раза в неделю. Осторожность в быту. Для пожилых людей критически важно предотвращать падения: уберите препятствия в квартире, используйте нескользящие коврики, следите за зрением. Если вам больше 50 лет и вы уже получали перелом при незначительной травме, обратитесь к терапевту или в службу профилактики повторных переломов. Своевременная диагностика сохраняет подвижность и независимость.