😴 Как справиться с частыми ночными пробуждениями? — 22 мая 2026 г. в 06:02:23.016
😴 Как справиться с частыми ночными пробуждениями? Частые ночные пробуждения связаны с нарушением сна. Популярные причины - свет, шум в спальне, неудобная постель, употребление кофе, чая, алкоголя, плотные ужины и гаджеты перед сном. Как наладить сон? • Позаботьтесь о комфорте: проветривайте комнату, используйте плотные шторы, выберите удобный матрас и подушку. • Соблюдайте режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время. • Пересмотрите свои привычки: не употребляйте кофеин и алкоголь вечером, ужинайте за 3 часа до сна. Добавьте активности: умеренные физические нагрузки в течение дня, но не позднее чем за 3 часа до сна. ❗️Важно отличать случайные пробуждения от ситуаций, требующих консультации врача. Тревожные сигналы: пробуждения с длительностью 30 минут, нарушения сна более трёх ночей, дневная сонливость и усталость. А также храп и задержки дыхания во сне. 💙Подпишись. Будь в теме: http://project11404499.tilda.ws/ #МинздравЗК