Телефоны и планшеты стали нашими ежедневными помощниками, во многом облегчив жизнь. Но,... — 20 июня 2026 г. в 11:09:35.519

Телефоны и планшеты стали нашими ежедневными помощниками, во многом облегчив жизнь. Но, вместе с тем, они же несут в себе и угрозу для нашего психического и физического здоровья. 👩🏻‍⚕️Как помочь себе сократить время, проведенное в телефоне, рассказала заведующая психиатрическим отделением, врач-психиатр Мирнинской больницы Ольга Белецкая. Дофаминовые ловушки делают нас тревожными, а детей - неуправляемыми. Часто взрослые замечают необъяснимую тревожность, апатию, неудовлетворенность жизнью - это влияние новостных лент, социальных сетей. У детей же психика менее стабильна и чрезмерное время в телефоне с играми и мультиками может стать причинами истерик, плохого сна, неврологических симптомов таких как, например, нервный тик. Кстати, зависимость от гаджетов вполне настоящая и здесь нужно грамотно себе помочь. 1️⃣ Оставляйте телефон в другом конце комнаты на ночь (а будильник купите отдельный, как раньше). Если первые 15 минут после пробуждения вы смотрите в потолок, а не в ленту новостей, ваш мозг рецептор начинает работу без стресса. 2️⃣ Многие уже привыкли есть и смотреть видео, работать под сериал и общаться с семьей, листая ленту новостей. Это расщепляет внимание и повышает фон тревоги. Заведите правило фокуса на одном деле. Принимайте пищу без фонового сопровождения, общайтесь с семьей и друзьями без отвлечения на телефон. По началу это будет сложно, но результат вы увидите достаточно быстро. 3️⃣ Прежде чем разблокировать экран, сделайте паузу в 3 секунды и спросите себя: «Зачем я это делаю? Мне нужна точная информация или мне просто скучно?». ✅ Запомните важное правило для детей: гаджет - это не способ успокоить и занять ребенка. Это большая ошибка дать ребенку планшет, когда он плачет. Так мы ломаем психику детям. Ребенок должен научиться проживать злость, грусть и скуку сам, а не заедать их «цифровой жвачкой». Замените экран общением, играми, рисованием. Ребенка нужно научиться завлекать в процесс игры. ✅ За два часа до сна убирайте телефон и телевизор. У детей нервная система более возбудимая. «Мультики перед сном» на самом деле не лучшая идея. Почитайте ребенку книгу при теплом светом лампы. Так он быстрее заснет, а у вас с ним будет более тесная эмоциональная связь. ✅ Не запрещайте без объяснений, а замещайте и вовлекайте. Дети убегают в гаджеты по привычке и от неумения занять себя. Предложите альтернативу. Совместные игры, новые хобби, приготовьте вместе ужин, поиграйте в города, пока убираетесь дома. ✅Важно! Подавайте пример! Родитель не имеет права сидеть в телефоне, запрещая это ребенку. Лучшая профилактика - видеть, что мама с папой тоже соблюдают правила. И, кстати, в итоге это идет на пользу всей семье.