Диетолог назвал шесть продуктов, которые помогут при сезонном расстройстве
Диетолог назвал шесть продуктов, которые помогут при сезонном расстройстве Считается, что сезонное аффективное расстройство (САР) ежегодно поражает миллионы человек. С наступлением осени, когда температура падает и ночи становятся длиннее, многие замечают изменения настроения и уровня энергии. Хотя это легко списать на зимнюю хандру, порой речь идёт о более серьёзном состоянии: САР — это тип депрессии, связанный со сменой времён года. Оно может быть серьёзным и заметно влиять на повседневную жизнь. Среди его симптомов — постоянное плохое настроение, вялость и усталость, трудности с подъёмом по утрам. Точные причины САР неизвестны, но оно связано с рядом факторов, и питание может быть одним из них. Врач-диетолог Василиса Пономарева специально для «МедикФорума» перечислила шесть продуктов, которые стоит включить в рацион, если вы заметили признаки расстройства. Тёмный шоколад. Содержание магния в этом лакомстве может оказаться именно тем, что нужно в тёмные месяцы. «Да, тёмный шоколад — единственный вид шоколада, который мы можем оправдать как полезный в очень малых дозах. Он содержит высокий уровень магния — минерала, который даёт нам энергию и не даёт чувствовать усталость», — говорит диетолог. Бананы. Этот популярный фрукт тоже богат магнием и может компенсировать симптомы САР. «Любите их или ненавидите, они — отличная закуска, когда вы в пути, а высокий уровень магния означает, что вы будете получать правильные химические вещества, чтобы компенсировать негативное воздействие САР, и в целом чувствовать себя хорошо и меньше уставать», — рассказывает Пономарева. Красное или тёмное мясо. По словам диетолога, вегетарианцам и веганам, возможно, придётся принимать добавки железа, чтобы получить те же преимущества. «Поедание красного и тёмного мяса, как известно, богато железом и является отличным способом борьбы с повседневной усталостью». В одном исследовании вегетарианцы в три раза чаще страдали от САР, в другом — в четыре раза, поэтому тем, кто не ест мясо, стоит позаботиться о приличных добавках железа. Жирная рыба. Она богата креатином, который, как было доказано, улучшает память и работу мозга, а также помогает бороться с усталостью — креатин может буквально улучшить выработку энергии в мозге. «В сочетании с естественным высоким содержанием магния в рыбе эти морские существа являются идеальным противоядием от симптомов САР», — объясняет диетолог. Авокадо и орехи. Они не только содержат мало сахара и много клетчатки, что делает их сытными и питательными, но и богаты магнием. И орехи, и авокадо часто считаются «суперпродуктами» из-за их многочисленных преимуществ, поэтому неудивительно, что они также способствуют чувству энергии и помогают компенсировать часть воздействия САР. Среди признаков САР — постоянное плохое настроение, потеря удовольствия или интереса к обычной деятельности, раздражительность, чувство отчаяния, вины и никчёмности, вялость и сонливость в течение дня, более долгий сон и трудности с подъёмом по утрам, тяга к углеводам и набор веса, трудности с концентрацией, снижение полового влечения. Если вы считаете, что у вас может быть САР, и вам трудно с этим справляться, стоит подумать о визите к терапевту.