Волгоградцам объяснили, как вернуть аппетит после летнего отдыха
Волгоградцам объяснили, как вернуть аппетит после летнего отдыха После каникул многим трудно завтракать из-за тошноты и отсутствия аппетита по утрам. Возвращение к рабочему или школьному режиму после летних каникул часто сопровождается утренним дискомфортом: еда не лезет, появляется тошнота, тяжесть или спазмы в животе. Как пояснил кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог и диетолог Рустем Садыков, такая реакция организма вовсе не обязательно указывает на болезни желудочно-кишечного тракта. Чаще всего проблема в резкой смене биоритмов, когда пищеварительная система не успевает перестроиться с поздних летних завтраков на ранние утренние приемы пищи. Почему утром тошнит после смены режима По словам эксперта, желудочно-кишечный тракт привыкает к определенному ритму. Если все лето завтрак приходился на 10–11 часов утра, а затем человека возвращают к подъему в 6–7 утра, тошнота и отсутствие аппетита становятся естественной реакцией на резкую смену расписания, недосып и стресс. У взрослых ситуацию усугубляют кофе натощак, утренняя спешка, тревога перед рабочим днем и плотный поздний ужин. У детей – ранний подъем после каникул, волнение перед школой, нежелание есть сразу после пробуждения и попытки родителей накормить плотно, чтобы хватило до обеда. Особенно тяжело приходится тем, кто привык пропускать завтрак – организм просто не получает сигнала к запуску пищеварения. Главная ошибка – завтрак через силу Самая распространенная ошибка, по мнению Садыкова, – пытаться съесть большой завтрак насильно. Плотная каша с маслом, бутерброды, сырники, яйца и сладкий чай перегружают желудок, если аппетита нет. Врач советует возвращать завтрак не объемом, а регулярностью: пусть сначала это будет маленькая порция, но каждый день примерно в одно и то же время. Организму требуется несколько недель, чтобы привыкнуть к новому графику. Начать можно с легких вариантов: йогурт без сахара, творог, банан, вареное яйцо, небольшая порция каши, тост с сыром или индейкой, стакан кефира. Если утром совсем не хочется есть, стоит разделить завтрак на две части: дома – несколько ложек йогурта или половина банана, а через 1–2 часа – более полноценный перекус. Для детей такой подход особенно важен: не стоит превращать утро в борьбу за тарелку каши, лучше дать небольшой понятный завтрак и положить с собой нормальный перекус. Сладкие соки, печенье и батончики лучше исключить – они дают быстрый подъем энергии, но затем провоцируют новый голод, раздражительность и тягу к сладкому. Как подготовиться к возвращению режима Гастроэнтеролог рекомендует начинать подготовку заранее, минимум за несколько дней до выхода на работу или в школу: постепенно сдвигать подъем, ужин и завтрак на более раннее время. Вечером стоит избегать тяжелой жирной пищи и не ложиться сразу после еды – тогда утром желудку будет легче. Если утренняя тошнота сохраняется долго, сопровождается болью, рвотой, потерей веса, изжогой или нарушением стула, причем возникает независимо от режима, это уже повод обратиться к врачу. Садыков подчеркивает: завтрак не должен быть испытанием, его задача – мягко включить организм в день, а не вызвать тошноту и конфликт за столом.