Россиянам рассказали о рекомендациях по здоровому образу жизни.
Россиянам рассказали о рекомендациях по здоровому образу жизни. Власти утвердили несколько важных советов, которые помогут поддерживать здоровье: — Выпивайте стакан воды сразу после пробуждения. — Завтракайте в течение часа после пробуждения, при этом завтрак должен содержать 30-40% дневных калорий. — Ужинайте за 3 часа до сна. — Соблюдайте интервал в 4-5 часов между приёмами пищи. — Исключите или минимизируйте потребление полуфабрикатов, колбас, готовых соусов, белого хлеба, добавленного сахара, сладостей, выпечки, сладких напитков и пакетированных соков. — Пейте 2-3 глотка воды каждый час, а за 20-30 минут до еды — 100-150 мл. — Пройдите минимум 7000 шагов в день. — Избегайте сидеть за экраном за 1-2 часа до сна. — Спите 7-9 часов в полной темноте, при температуре в помещении 18-20°. — Не пейте кофеин после 14:00 и алкоголь за три часа до сна. — Уделяйте 10-15 минут медитации или дыхательным упражнениям утром. — Регулярно совершайте вечерние прогулки по 20 минут и ведите дневник благодарности. ✦ Киров ✦