Физическая активность положительно влияет на здоровье, но только при достаточной продол... — 12 января 2026 г. в 09:36:10.598
Физическая активность положительно влияет на здоровье, но только при достаточной продолжительности и регулярности занятий. Согласно научным исследованиям, достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности. Как влияет регулярная двигательная активность на наш организм? - понижается уровень холестерина, нормализуется кровяное давление и вес тела, повышается устойчивость сердечной мышцы к физическим нагрузкам, - активизируются механизмы регуляции дыхания, обеспечивается адекватная легочная вентиляция, - улучшается чувствительность тканей к инсулину и снижается риск развития сахарного диабета, - стимулируются пищеварение и моторика желудочно-кишечного тракта, что способствует очищению кишечника, снижается риск возникновения опухолей кишечника, - усиливается кровоснабжение и укрепление мышц и костей, а это обеспечивает профилактику остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, - укрепляется иммунная система, повышается устойчивость к заболеваниям, - умеренная двигательная активность является «сильнодействующим лекарством» против старения в преклонном возрасте, - улучшается работа головного мозга, чем больше человек двигается, тем дольше сохраняет гибкий ум и ясное сознание, - улучшается эмоциональное состояние, снижается уровень стресса. Наиболее простые, доступные и эффективные виды двигательной активности: ходьба, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, бег трусцой. Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня? - Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта. - Пройдитесь пешком вместо того, чтобы пользоваться автомобилем. - Выходите на одну - две остановки раньше требуемой и идите пешком оставшуюся часть пути. - Слушайте любимую музыку и танцуйте/пританцовывайте. - Проводите выходные дни на свежем воздухе, активно играйте с детьми. Какова продолжительность физической активности? Детям в возрасте 5-17 лет рекомендуется физическая активность не менее 60 минут ежедневно средней или высокой интенсивности. Взрослому 18-64 лет для поддержания здоровья рекомендуется не менее 30 минут физической активности 5 дней в неделю (150 минут). Для взрослых старше 65 лет физическая активность средней интенсивности не менее 5 дней, 150-300 минут в неделю, или занятия высокой интенсивности 75-150 минут в неделю, если нет противопоказаний. Выберите для себя подходящий вид физической активности, занимайтесь регулярно и будьте здоровы!