Памятка для детей — 11 июля 2026 г. в 02:01:53.979
Памятка для детей «Золотые правила здоровья» Если хочешь быть здоровым, ловким и успешным, запомни несколько правил: Режим дня. Старайся ложиться и вставать, есть, гулять и делать уроки в одно и то же время. Так организму будет легче справляться с нагрузками. Здоровый сон. Продолжительность зависит от возраста: малышам (1–2 года) нужно 11–14 часов, дошкольникам (3–5 лет) — 10–13 часов, школьникам (6–12 лет) — 9–12 часов, подросткам (13–17 лет) — 8–10 часов. Больше двигайся. Утром делай зарядку, гуляй на свежем воздухе не менее 2–3 часов в день. Играй в подвижные игры, катайся на велосипеде, плавай — это укрепляет тело и помогает расслабиться. Питайся правильно. Ешь разнообразно: включай в рацион молочные продукты, каши, овощи, фрукты, ягоды, орехи. Пей чистую воду (примерно 30 мл на килограмм веса). Старайся не переедать и не есть в спешке. Береги зубы. Чисти их утром после завтрака и вечером перед сном. Не используй слишком много пасты, чисти тщательно и не меньше 2 минут. Соблюдай гигиену. Мойте руки перед едой, после прогулки и туалета. Пользуйся индивидуальной расчёской и полотенцем. Контролируй время с гаджетами. Не увлекайся слишком долго телевизором, компьютером или телефоном. Делай перерывы. Одевайся по погоде. Не перегревайся и не мёрзни.