Неделя профилактики зависимости от гаджетов. — 16 июня 2026 г. в 01:21:47.159
Неделя профилактики зависимости от гаджетов. С 15 по 21 июня в России проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов, объявленная Министерством здравоохранения РФ. Цель акции — напомнить о важности цифровой гигиены, так как чрезмерное использование смартфонов и компьютеров ведет к ухудшению сна, зрения, осанки, а также к росту уровня тревожности. Цифровые угрозы: почему возникает зависимость Современные приложения и социальные сети используют сложные алгоритмы, которые основаны на искусственном интеллекте. ИИ постоянно анализирует интересы и поведение пользователя для того, чтобы: - удерживать внимание; - вызывать дофаминовый отклик (реакция мозга на предвкушение или получение награды): лайки, сообщения и уведомления стимулируют центр удовольствия в мозге, формируя психологическую потребность постоянно проверять телефон. ПОСЛЕДСТВИЯ ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЯ Длительное пребывание онлайн сказывается на физическом и на ментальном здоровье человека: - психоэмоциональное истощение: повышенная тревожность, депрессивные состояния, раздражительность при отсутствии доступа к интернету; - проблемы со сном: использование гаджетов перед сном нарушает выработку мелатонина (гормон сна) из-за синего спектра излучения экранов; - физические риски: ухудшение зрения, головные боли, развитие «текстовой шеи» (боли в шейном отделе из-за неправильного положения) и снижение физической активности. Как выстроить правильные отношения с технологиями Для профилактики зависимости специалисты рекомендуют применять следующие правила цифровой гигиены: - установить «зоны без гаджетов»: откажитесь от использования смартфонов за обеденным столом и в спальне; - ограничьте время перед сном: выключайте и убирайте устройства минимум за 1-1,5 часа до отбоя; - отключите лишние уведомления: оставьте сигналы только для важных звонков. Это снизит импульсивное желание постоянно проверять экран. - Используйте трекеры экранного времени: настройте специальные таймеры и родительский контроль для ограничения времени в приложениях; - найдите офлайн-альтернативу: замените виртуальное общение живыми встречами, спортом или новыми хобби. С дополнительной информацией о сохранении ментального здоровья вы можете ознакомиться с материалами на портале Министерства здравоохранения РФ или с тематической презентацией на сайте регионального Центра общественного здоровья.