13 мая для наших девятиклассников прошёл вебинар «Эффективные техники самопомощи при по...

13 мая для наших девятиклассников прошёл вебинар «Эффективные техники самопомощи при подготовке к ГИА». Говорили не о том, как выучить всё за ночь, а о том, как бережно пройти финальный отрезок пути. Вот главные инструменты, которые теперь есть у ребят: 🧘‍♀️ Дыхательные техники Например, «квадратное дыхание» (вдох-задержка-выдох-задержка) помогает успокоить пульс за минуту — это можно делать даже прямо перед экзаменом. 🫂 Мышечная релаксация Поочерёдное напряжение и расслабление разных групп мышц снимает физические «зажимы» от стресса (знакомую всем скованность в шее и плечах). 🏃 Физическая активность Короткая прогулка, приседания или просто лёгкая разминка между занятиями работают лучше любого «силового» учителя: переключают мозг и сбрасывают тревогу. ⏳ Техники управления временем Метод «Помидора» (25 минут работы, 5 — отдыха), дробление больших тем на маленькие шаги и чёткий режим сна. Оказывается, отдых — это тоже часть подготовки. 🎯 И ещё: работа с мыслями Ребята учились замечать страхи («я ничего не знаю») и экологично менять их на факты («эту тему я ещё повторю, а вот эти пять задач уже решил вчера»).