🔅Советы от психолога 🔅 — 8 сентября 2026 г. в 16:45:54.926
🔅Советы от психолога 🔅 Войти в учебный процесс после каникул или перерыва бывает непросто: организм перестраивается, а мозг «отвыкает» от нагрузки. Я подобрала несколько советов, которые помогут сделать этот переход плавным и менее стрессовым. 1. Начните с режима Резкий переход к школьному графику — частая причина стресса. Лучше всего начать готовиться заранее — за пару недель до начала учёбы. Постепенно сдвигайте время подъёма и отхода ко сну на 15–20 минут. Так организм и психика адаптируются Что ещё важно: Ограничьте гаджеты перед сном. Синий свет экранов мешает выработке мелатонина (гормона сна). Попробуйте за час до сна отложить телефон и заняться чем-то спокойным: почитать книгу, послушать музыку. Следите за сном. Ориентируйтесь на возрастные нормы: 7–10 лет — около 10–11 часов, 11–14 лет — 9–10 часов, старше 15 лет — около 8,5–9. Не пропускайте приёмы пищи. Регулярное и сбалансированное питание поддерживает энергию и концентрацию. Включите прогулки. Свежий воздух и физическая активность помогают снять напряжение и улучшают работоспособность. 2. Подготовьте пространство Порядок на рабочем месте помогает быстрее сосредоточиться. Уберите всё лишнее со стола, разложите учебники и канцелярию так, чтобы нужные вещи были под рукой. Можно вместе с ребёнком собрать портфель заранее — это даст ощущение контроля. onlineschool-1 3. Восстановите концентрацию постепенно После каникул мозгу нужно время, чтобы снова настроиться на учёбу. Не пытайтесь сразу решать сложные задачи несколько часов подряд. Начните с небольших, посильных действий: чтение вслух по 15–20 минут, простые математические игры, творческие задания (рисование, лепка). Можно использовать игры на внимание: «найди отличия», лабиринты, судоку. 4. Используйте рабочие техники Техника P Установите таймер на 25 минут и работайте без отвлечений. Когда сигнал прозвучит — сделайте перерыв на 5 минут. После четырёх таких циклов можно позволить себе более длинный отдых (15–30 минут). Подстройте длительность под себя. Чередуйте виды деятельности. Не сидите долго над одним типом заданий. Меняйте деятельность: чтение, решение примеров, обсуждение темы. Делайте перерывы. Каждые 40–50 минут можно встать, пройтись, сделать пару упражнений для глаз . 5. Настройтесь эмоционально Часто сложнее всего перестроиться психологически. Поговорите с ребёнком о его чувствах: «Что ты чувствуешь перед школой?», «Что тебя волнует?», «Что радует?». Не обесценивайте переживания фразами вроде «Не бойся, ерунда» — лучше показать, что вы понимаете сложность момента. Можно вместе вспомнить позитивные моменты из прошлого года. 6. Не перегружайте в первые дни В первую неделю после каникул не стоит нагружать ребёнка дополнительными кружками или 7. Поддержка со стороны взрослых Ребёнок считывает состояние родителей. Если вы сами нервничаете, это передастся ему. Снижайте свои ожидания: не требуйте идеальной успеваемости с первого дня. Ваша задача — создать безопасное пространство, где ребёнок чувствует поддержку. Адаптация требует времени, и это нормально. Если чувствуете, что самостоятельно справиться сложно, не стесняйтесь обратиться за помощью к классному руководителю или школьному психологу.