СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА. — 16 сентября 2026 г. в 13:55:52.010
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА. МЫ ЖИВЕМ В ПОСТОЯННОМ СТРЕССЕ: ЧТО ДЕЛАТЬ? Когда тревожность и раздражительность нарастают, попробуйте «квадратное» дыхание: спокойный вдох на четыре счёта, задержка, медленный выдох и ещё одна задержка — тоже на четыре. Быстрые техники самопомощи при эмоциональной перегрузке (за 1–5 минут) Дыхание по квадрату (4-4-4-4) Вдох 4 секунды → задержка 4 → выдох 4 → задержка 4. 3–5 циклов. Отлично снимает тревогу перед уроком или после сложного разговора. Техника наблюдателя Когда хочется вспылить — мысленно «выйдите» из ситуации и посмотрите на себя со стороны, как на героя фильма. Это создаёт паузу между стимулом и реакцией. Рисование / Рваная бумага Нарисуйте эмоцию или просто активно сомните/порвите лист. Простой и очень эффективный способ сброса напряжения. Дома можно на подушку прикрепить "портрет" и побить его кулаками. Техники «заземления» Переключите внимание на то, что видите, слышите, чувствуете вокруг. Например, начните считать книги на полке, смотреть на облака, перечислять предметы. Осознанно фиксируйте это восприятие. #МКОУСОШ11