Когда готовить ребенка к школе?
Когда готовить ребенка к школе? Уже пора! Близиться осень ,а значит наступает время сборов в школу! Купить канцелярию, школьную форму, портфель, подготовить письменный стол и рабочее место ученика. И, что особенно важно, постепенно вернуться к режиму, который поможет ребенку легче войти в учебный ритм. 📣В начале каникул мы напоминали, что летом не стоит отказываться от привычного режима дня. Но если за лето расписание все же изменилось, – не страшно. До начала учебного года еще есть время, чтобы постепенно его скорректировать. Режим дня – одна из важных составляющих здорового образа жизни. Что изменится с началом учебного года? ✍️Придется раньше вставать ✍️Увеличится время, которое ребенок проводит сидя ✍️Увеличится умственная нагрузка ✍️Изменится привычное расписание питания, отдыха и занятий Чтобы переход к учебному режиму не был слишком резким, лучше подготовиться к нему заранее. Сон 💤 🕖Если за лето ребенок привык поздно ложиться и поздно вставать, нужно постепенно сдвигать время сна и пробуждение в сторону школьного расписания. ⌚️Можно каждый день переносить отбой и подъем примерно на 15 – 30 минут раньше, пока не получится удобный режим. Важно заранее закрепить примерное время подъема и отхода ко сну, соответствующие школьному расписанию. 🌙Перед сном желательно ограничить использование смартфона, планшета, компьютера и других электронных устройств примерно за час до сна и создать спокойный вечерний ритуал. Главное – обеспечить ребенку достаточную продолжительность сна. 💡Детям 6-12 лет рекомендуется спать 9-12 часов в сутки. Например, если ребенку вставать в 7:00, подходящее время отхода ко сну — до 22:00 в зависимости от индивидуальной потребности во сне. Питание и Здоровый перекус для школьников 🥑 С началом учебы важно сохранить регулярное питание. Завтрак важная часть питания, но не стоит заставлять ребенка есть сразу после пробуждения, если он не хочет. В течение дня важно обеспечить полноценные приемы пищи и при необходимости перекусы. В рационе должны присутствовать разные группы продуктов: ✔️Источники белка ✔️Овощи и фрукты ✔️Продукты из цельного зерна и другие источники сложных углеводов ✔️Молочные продукты Здоровый перекус для школьника 🍎 🥐Одна из важных задач – собрать ребенку с собой перекус, который не только утолит голод на перемене, но и обеспечит организм необходимыми питательными веществами. ‼️Основа сбалансированного приема пищи – сочетание медленных углеводов, белков, жиров и клетчатки. ✅Подробнее о том, что положить ребенку с собой на перекус в школу – в наших карточках. ☝️ Не забывайте о питьевом режиме. Ребенку важно иметь возможность пить воду в течение дня. Бутылка воды с собой — отличное решение. Движение 🏸 Пока продолжаются каникулы, используйте возможность больше гулять, играть и проводить время на свежем воздухе 🚲 💡Для детей школьного возраста рекомендуется в среднем не менее 60 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности в день. И это не обязательно должна быть тренировка. Активность можно набирать в течение дня ✍️Ходить пешком ✍️Кататься на велосипеде или самокате ✍️Плавать ✍️Играть в подвижные игры ✍️Заниматься спортом, который нравится ребенку ✍️Утренняя зарядка тоже может стать хорошей привычкой, если ребенку она подходит. И во время каникул, и в учебное время важно 🪥Соблюдать правила личной гигиены 🖊️Поддерживать порядок и удобство рабочего места 🧘Чередовать занятия, движение и отдых ❌Не допускать, чтобы гаджеты вытесняли сон, физического активность, общение и другие важные занятия 🩺Следить за здоровьем ребенка и своевременно проходить профилактические осмотры и вакцинацию в соответствии с рекомендациями врача Подготовка к школе – это не попытка за несколько дней изменить всю жизнь ребенка. Гораздо эффективнее постепенно сформировать распорядок, в котором достаточно времени для сна, движения, учебы, отдыха и общения.