С 15 по 21 июня 2026 года в России проходит Всероссийская неделя профилактики зависимос... — 16 июня 2026 г. в 00:52:01.271
С 15 по 21 июня 2026 года в России проходит Всероссийская неделя профилактики зависимости от гаджетов. Чрезмерное использование гаджетов может негативно влиять на психическое и физическое здоровье, а также на безопасность. Среди рисков: Для психики: рост тревожности и депрессии, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), нарушение концентрации, снижение навыков живого общения и эмпатии, формирование интернет-зависимости. Для сна: ухудшение качества сна из-за воздействия синего света экранов, который подавляет выработку мелатонина. Для физического здоровья: проблемы со зрением (близорукость, синдром «сухого глаза»), нарушения осанки, боли в шее, спине и кистях, малоподвижный образ жизни, риск ожирения. Для безопасности: отвлечение на гаджет во время вождения повышает риск аварий. Особенно уязвимы дети и подростки, чья нервная система ещё формируется. Как снизить риски? Эксперты предлагают внедрить простые правила цифровой гигиены: Создавайте «свободные зоны». Не используйте гаджеты в спальне (особенно перед сном) и на обеденном столе. Отключайте уведомления. Это сократит количество отвлечений и непроизвольных проверок телефона. Устанавливайте лимиты экранного времени. Используйте встроенные функции устройств или специальные приложения. Соблюдайте «цифровой детокс» перед сном. Отложите все устройства минимум за час до отхода ко сну. Поощряйте живое общение. Планируйте офлайн-встречи с друзьями и близкими. Уделяйте время физической активности. Регулярные прогулки и спорт помогут компенсировать малоподвижный образ жизни. Для детей: используйте родительский контроль для фильтрации контента и установки возрастных лимитов. Признаки зависимости Важно вовремя заметить «красные флаги»: беспричинная раздражительность или агрессия при отсутствии доступа к устройству; постоянная навязчивая проверка уведомлений; потеря чувства времени при использовании гаджета; пренебрежение сном, едой или гигиеной ради экранного времени; ложь о времени, проведённом в сети; ухудшение успеваемости или профессиональной продуктивности. Если вы заметили у себя или близкого человека два и более таких признака, стоит обратиться к специалисту (психологу, семейному консультанту). Для родителей Личный пример взрослого — самый сильный метод профилактики. Родителям рекомендуется: Ограничивать экранное время ребёнка в соответствии с возрастными нормами (до 3 лет — не более 30 минут в день, 3–7 лет — до 1 часа, старше 7 лет — не более 2 часов). Не использовать гаджет как успокоительное или поощрение. Организовывать досуг без экранов (прогулки, спорт, настольные игры, чтение). Контролировать контент с помощью родительского программного обеспечения. Цель не в том, чтобы полностью отказаться от технологий, а в том, чтобы научиться использовать их осознанно и без вреда для здоровья.