В МКУ Центр «Теплый дом» прошло очередное мероприятие, посвященное профилактике эмоцион...
В МКУ Центр «Теплый дом» прошло очередное мероприятие, посвященное профилактике эмоционального выгорания сотрудников. В нашей работе очень важно не только отдавать тепло другим, но и находить ресурс для себя. В этот раз мы решили не говорить о глобальных отпусках, а сфокусировались на реальности: что можно сделать за 5 минут? Коллеги поделились своими личными «рецептами» быстрого восстановления. Кто-то спасается чашкой горячего чая в тишине, кто-то делает короткую разминку или дыхательную гимнастику, а кто-то просто переключает внимание на любимую музыку или выглядывает в окно, чтобы «обнулить» мысли. Психологи Центра также подготовили профессиональные советы для тех случаев, когда перерыв очень короткий, а усталость накопилась: 🔹 «Правило 5-4-3-2-1». Чтобы вернуться в «здесь и сейчас», найдите глазами 5 предметов, услышьте 4 звука, почувствуйте 3 тактильных ощущения, уловите 2 запаха и назовите 1 вкус. Это помогает быстро снять тревожность. 🔹 Дыхание «Квадрат». Вдох — задержка — выдох — задержка. Все по 4 секунды. Всего пара циклов помогает успокоить нервную систему. 🔹 Мышечная релаксация. Если есть 5 минут, сильно напрягите все мышцы тела, а затем резко расслабьте. Контраст поможет сбросить физическое напряжение. 🔹 Водные процедуры. Умыть лицо прохладной водой или просто подержать руки под струей воды — простой способ «смыть» негатив. Бережное отношение к себе — это не роскошь, а профессиональная необходимость. Спасибо коллегам за открытость и ценный обмен опытом! 💚