11 августа - международный день здорового сердца
11 августа - международный день здорового сердца Главная задача даты — информировать людей о рисках сердечно-сосудистых заболеваний и необходимости их профилактики. Заболевание сердечно-сосудистой системы может развиться у каждого человека, однако есть некоторые предрасполагающие факторы: - высокий уровень холестерина; - высокое артериальное давление (выше 140/90); - сахарный диабет; - курение, злоупотребление алкоголем; - избыточный вес; - низкая физическая активность; - постоянный эмоциональный стресс. Снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и предупредить начало болезней сердца возможно при выполнении простых рекомендаций: Быть физически активными Сердце — это мышца, она работает непрерывно. Как и любую другую мышцу, ее стимулируют упражнения. Знать свои цифры здоровья Высокий уровень холестерина ЛПНП и низкий уровень холестерина ЛПВП может способствовать образованию бляшек в артериях, что может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту. Артериальное давление — тихий убийца. Повышенное артериальное давление — это нагрузка на сердце. Не всегда человек чувствует высокое давление, хотя это состояние может быть опасным. Контролировать вес Лишний вес — ещё один фактор риска проблем с сердцем. Ожирение связано с повышенным артериальным давлением, избыточным уровнем липидов и глюкозы в крови, а изменения массы тела совпадают с изменениями факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Выбрать здоровое питание Полезная для сердца диета включает в себя продукты с низким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия (соли). Избегать стрессовые ситуации Попробуйте дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день. Это может помочь расслабиться. Медленное дыхание также может помочь снизить артериальное давление. Соблюдать режим сна и отдыха Сон должен составлять 7-8 часов в сутки. Отказаться от курения и сократить употребление алкоголя Своевременно обращаться за медицинской помощью Признаки сердечного приступа, также известного как инфаркт миокарда, могут появиться внезапно. Но иногда на это требуется время — часы, дни или даже недели. Запомните частые признаки инфаркта: - боль или дискомфорт (сдавление, распирание) в центре или левой стороне грудной клетки; - боль или дискомфорт в верхней части тела — в руках, спине, плечах, шее, челюсти или выше пупка; - одышка или затрудненное дыхание; - тошнота, рвота, боль в животе, изжога; - головокружение, предобморочное состояние, усталость; - холодный пот. Первое место среди основных причин смерти занимают сердечно-сосудистые заболевания. Один миллион человек в год в России умирает от сердечно-сосудистых заболеваний, 10 миллионов россиян страдают ишемической болезнью сердца. Примите меры сегодня, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем!