МИ

МНТК имени Фёдорова г. Калуга

Здоровье · 31 июля 2026 г.

Открыть канал в MAX

🌟10 правил питания при предиабете✨

🌟10 правил питания при предиабете✨ Эти простые советы помогут контролировать уровень сахара в крови и постепенно снизить избыточную массу тела: 🔹Контроль калорий — ограничивайте рацион, чтобы снизить вес на 5–7%, что уменьшит риск диабета. 🔹Тарелка баланса — половина овощей, 1/4 белков (рыба, мясо, яйца), 1/4 сложных углеводов (крупы). 🔹Регулярность — 3 основных приема пищи и 1–2 перекуса, последний — за 3–4 часа до сна. 🔹Больше овощей и фруктов — минимум 400–500 г в день, 2/3 — овощи, богатые волокнами. 🔹Ограничение простых сахаров — избегайте сладостей, газировки, выпечки и быстрых хлопьев; выбирайте продукты с низким ГИ. 🔹Правильные углеводы — отдавайте предпочтение цельнозерновым, крупам, овощам и ягодам для медленного высвобождения сахара. 🔹Крайне важно ежедневно потреблять достаточное количество белка. В рацион включайте рыбу (2–3 раза в неделю), нежирное мясо птицы, кролика, постную говядину (до 1–2 раз в неделю). 🔹Жиры должны составлять не более 30% от всей калорийности. Предпочитайте ненасыщенные (растительные масла, орехи, авокадо). Избегайте транс-жиров (мясоколбасные изделия, спреды, слоеное тесто) и ограничьте насыщенные жиры (сливочное масло, жирное мясо). 🔹Пейте воду — она лучше всего утоляет жажду. Можно в небольших количествах чай или кофе, а сладкие напитки полностью исключите из-за высокого содержания сахара. 🔹 Рекомендуется не более 5 г йодированной соли в день🧂. Используйте натуральные специи (чеснок, имбирь, лимон), избегайте промышленных соусов и заправок, поскольку они часто содержат много соли и сахара. Следуя этим правилам, вы сможете улучшить обмен веществ и снизить риски развития диабета! Если у вас или у кого-то из ваших родных сахарный диабет, полную информацию о профилактике и способах его раннего обнаружения можно найти на официальном портале Минздрава России о здоровье www.takzdorovo.ru/.