Если во время воздушной тревоги, сирены или работы ПВО началась паническая атака — 8 августа 2026 г. в 10:10:16.692
Если во время воздушной тревоги, сирены или работы ПВО началась паническая атака 1. Остановитесь и напомните себе: «Я испытываю паническую атаку. Это неприятно, но не опасно. Она пройдет.» 2. Сделайте медленный вдох через нос на 4 секунды и длинный выдох через рот на 6–8 секунд. Повторите 10–15 раз. 3. Используйте технику «5–4–3–2–1»: * 5 предметов, которые видите; * 4 вещи, которых можете коснуться; * 3 звука, которые слышите; * 2 запаха; * 1 вкус или ощущение во рту. 4. Если есть возможность, сядьте, поставьте обе ноги на пол и сосредоточьтесь на ощущении опоры. 5. Не боритесь с симптомами — учащенное сердцебиение, дрожь и нехватка воздуха обычно проходят в течение 10–20 минут. 6. Если тревога реальная, продолжайте выполнять указания служб и направляйтесь в укрытие. Дыхательные техники используйте уже по пути, не откладывая эвакуацию. ❗ Немедленно вызывайте скорую помощь, если потеря сознания, сильная боль в груди, симптомы не похожи на ваши обычные панические атаки или состояние не улучшается и вызывает серьезные сомнения. Почти Сочинец