ВОЗВРАЩАЮСЬ В СПОРТЗАЛ СПУСТЯ МНОГО ЛЕТ — 18 августа 2026 г. в 08:00:05.730
ВОЗВРАЩАЮСЬ В СПОРТЗАЛ СПУСТЯ МНОГО ЛЕТ Сегодня наконец дошла до зала. Вообще спортзал для меня не новое место. До рождения Кати я много лет тренировалась, а мой первый муж занимался пауэрлифтингом, и когда-то мы ходили тренироваться вместе. Так что штанги, блины и тренажёры я видела не только на картинках Но прошло много лет. Мне 45, я похудела на 30 кг, и сейчас фактически начинаю заново. Поэтому никаких попыток вспомнить молодость и сразу навесить на штангу побольше. Первая тренировка получилась такой: • верхний блок к груди, 20 кг, 2 подхода • горизонтальная тяга, 20 кг, 2 подхода • жим ногами, 30 кг + вес платформы, 2 подхода • жим штанги лёжа, пока только гриф 20 кг, 2 подхода • внутренняя поверхность бедра, 35 кг... и вот тут я явно переоценила свои возможности Восемь раз еле сделала, в следующий раз уменьшу. В основном по 12–15 повторений. В начале и конце ещё по 10 минут дорожки на скорости 6,3 км/ч. Всего около 40 минут сама тренировка. Это мой новый эксперимент. Худеть я уже научилась. Теперь хочу посмотреть, что произойдёт с телом, если добавить регулярные силовые тренировки. Не убиваться в зале, а ходить два раза в неделю, постепенно увеличивать веса и следить за результатом. Тем более неделю назад я умудрилась сорвать поясницу... поднимая арбуз Поэтому сейчас без подвигов. Спина уже не болит, но возвращаться буду постепенно. Сегодняшние веса записала. Посмотрим, что я смогу поднять через месяц. Кто ходит в зал после 40? Расскажите, сколько раз в неделю тренируетесь и что изменилось от силовых?