7 советов, как помочь ребенку преодолеть волнение перед экзаменами — 13 мая 2026 г. в 12:00:05.976
7 советов, как помочь ребенку преодолеть волнение перед экзаменами В мае многие родители начинают говорить выпускникам: «Сейчас всё решится». Дети верят, а дальше – бессонные ночи, ком в горле, пустая голова в самый ответственный момент. Рассказываем, как подготовиться к горячей поре. 1. Смените установку в голове Ребенок часто говорит себе: «Если не сдам – я неудачник». Задача родителей – мягко, но твердо напоминать: результат экзамена не оценивает личность. Полезное упражнение: попросите записать на бумаге то, что у него хорошо получается, не только в учебе. Когда тревога накатывает, пусть перечитывает. 2. Не боритесь со страхом – признайте его Вместо «не бойся» лучше сказать: «Да, это важно. Волноваться перед таким – нормально». Умеренное волнение не мешает, а помогает сосредоточиться. Главное – не дать ему перерасти в панику. 3. Соблюдайте режим перед экзаменами За месяц до экзаменов установите строгий режим сна, даже в выходные. Он помогает нервной системе выдерживать стресс. За час до сна: убрать телефон, включить спокойную музыку, принять теплый душ. Утром – сделать зарядку, посмотреть в окно и ни о чем не думать в этот момент. 4. Планируйте подготовку Делите работу на маленькие этапы. Начинайте с того, что дается легче – это помогает быстро включиться. Сложные темы оставьте на потом. Обязательно делайте перерывы. Короткая прогулка или стакан воды каждые 45–60 минут восстанавливают внимание лучше, чем несколько часов зубрежки без остановки. 5. Что делать, если накрыло прямо на экзамене ✔ Потеряли концентрацию → глубоко вдохнуть, медленно выдохнуть, сделать глоток воды. ✔ Мысли скачут → опустить глаза на бланк и назвать про себя пять геометрических фигур, которые видите, или пять слов из задания. Это возвращает внимание. ✔ Тело оцепенело → незаметно для других напрячь и расслабить мышцы ступней, голеней, бедер по очереди. Или сжать и разжать пальцы рук. ✔ Не можете усидеть на месте → перенести вес тела с одной ягодицы на другую, сделать микродвижения тазом, расправить плечи. #советы_мгт