«Как справляться с негативными эмоциями: встреча с психологом. Для обучающихся 9 класс...
«Как справляться с негативными эмоциями: встреча с психологом. Для обучающихся 9 классов прошла встреча с практикующим психологом, руководителем социально-психологического центра «Гармония» (г. Заречный) Мироновой Ольгой Германовной. Почему негативные эмоции — это нормально В 9 классе нагрузка растёт: экзамены, ожидания, конфликты. Психолог объяснила, что злость, страх и обида — естественные реакции. Опасность представляет не сама эмоция, а то, как подросток с ней обращается. Аутоагрессия (агрессия, направленная на себя) часто возникает, когда человек не знает безопасных способов «выпустить пар». Что делать в момент острого кризиса (навыки самопомощи) На встрече были отработаны простые техники, которые работают «здесь и сейчас»: Дыхание на счёт: вдох на 4 счёта, выдох на 6–8. Это физиологически снижает уровень тревоги. Переключение на тело: умыться холодной водой, сжать эспандер, порвать ненужную бумагу — безопасный сброс мышечного напряжения. Правило паузы: если кажется, что решение «прямо сейчас» — единственное, нужно дать себе обещание не принимать радикальных решений в течение 24 часов и обязательно поговорить со взрослым или психологом. Телефон доверия: не страшно и анонимно Психолог напомнила, что обращение за помощью — это проявление силы, а не слабости. Если стало очень тяжело, нет сил терпеть или появляются мысли о причинении себе вреда, можно позвонить: 8-800-2000-122 — единый детский телефон доверия (круглосуточно, бесплатно, анонимно). 124 — короткий номер с мобильного (удобно, если нет денег на счету).