💪 Уверенность на экзамене — 20 мая 2026 г. в 13:07:13.483
💪 Уверенность на экзамене В рамках традиционного месячника «Стоп тревога», направленного на поддержку учащихся старших классов в сложный период сдачи государственных итоговых аттестаций, в девятых и одиннадцатых классах состоялись тематические классные часы под названием «Уверенно сдаём ГИА». Цель мероприятия заключалась в снятии эмоционального напряжения учеников, которое неизбежно возникает в процессе интенсивной подготовки и непосредственно во время экзаменационных испытаний. Педагог--психолог Ильинова С.А. провела классные часы, направленные на обучение школьников эффективным методикам управления стрессом и повышения уверенности в себе. На практических занятиях старшеклассникам была предоставлена уникальная возможность освоить четыре эффективных способа саморегуляции психоэмоционального состояния: 1. Техника дыхания Ребята познакомились с дыхательными упражнениями, такими как глубокое диафрагмальное дыхание и техника «квадратного дыхания». Эти методы помогают снизить уровень тревоги, нормализовать сердцебиение и улучшить концентрацию внимания. Учащиеся попробовали применить эти приёмы прямо на занятии, чтобы убедиться в эффективности предложенных техник. 2. Расслабление мышц Старшеклассников научили технике прогрессивной мышечной релаксации, позволяющей снять физическое напряжение путём последовательного расслабления групп мышц тела. Педагоги продемонстрировали ребятам, как правильно напрягать и расслаблять мышцы рук, ног, спины и шеи, что способствует быстрому восстановлению сил и снижению уровня стресса. 3. Самовнушение Особое внимание было уделено позитивному настрою и формированию правильных установок. Психологи рассказали учащимся о важности положительного внутреннего диалога и предложили несколько упражнений, направленных на формирование уверенного поведения и повышение самооценки. Например, ученики составили индивидуальные аффирмации («Я справляюсь с заданиями легко и уверенно») и регулярно повторяли их вслух друг другу. 4. Визуализация успеха Завершающим этапом занятия стала практика визуализации успешного прохождения экзамена. Под руководством педагога-психолога учащиеся представили себя в комфортной атмосфере экзаменационного зала, успешно выполняя задания и получая высокие баллы. Такая методика позволяет сформировать положительный образ будущего события и значительно снижает тревожность накануне реальных испытаний. По завершении мероприятий участники отметили полезность полученных знаний и выразили уверенность в своей готовности справиться с предстоящими испытаниями. Проведённые встречи помогут школьникам эффективно справляться с волнением и чувствовать себя уверенно на всех этапах подготовки и сдачи Государственной итоговой аттестации.