👨С 8 по 14 июня в России проходит «Неделя информирования о важности физической активн... — 10 июня 2026 г. в 10:07:26.927
👨С 8 по 14 июня в России проходит «Неделя информирования о важности физической активности» Движение для ребёнка – это не только «выплеснуть энергию», а основа здоровья: крепкое сердце и сосуды, сильные мышцы и кости, контроль веса, лучше сон и настроение, выше концентрация и выносливость. Ответим коротко на несколько вопросов. Сколько нужно двигаться? - До 5 лет: не менее 180 минут активности в день (игры, бег, лазание, мяч), лучше короткими «порциями» в течение дня. - 5–17 лет: в среднем 60 минут в день умеренной или высокой активности (подвижные игры, бег, велосипед, плавание). Полезно 2–3 раза в неделю добавлять упражнения на силу с собственным весом. Почему важно не «пересиживать»? Недостаток движения повышает риск лишнего веса, нарушений осанки и болей в спине, снижает выносливость и иммунную устойчивость, усиливает тревожность и утомляемость. Как организовать активность без лишнего стресса? - Регулярность важнее рекордов: лучше каждый день понемногу, чем редко и «до изнеможения». - Выбирайте то, что нравится ребёнку: танцы, плавание, единоборства, велосипед, командные игры, скалолазание. - Дома и на улице: прогулки, активные игры, семейные поездки на велосипеде. - Безопасность: разминка, вода, защита от перегрева, шлем и экипировка по виду спорта. Кому нужен более мягкий старт? Детям с избыточным весом лучше начинать с ходьбы и плавания, постепенно увеличивая нагрузку и избегая жёсткой соревновательности. Чего избегать? - Ранней узкой специализации в определенном спорте до 10–12 лет. - Наказаний физнагрузкой, по типу за 2ку 5 кругов и т.п. - Тренировок «через боль». Если у ребёнка есть хронические заболевания (астма, проблемы с сердцем, выраженные нарушения осанки) – перед началом занятий стоит обсудить нагрузку с врачом. 📲 @id5005029147_gos