😨 Выпускники, как справиться с тревогой перед экзаменами? — 23 мая 2026 г. в 16:00:47.425
😨 Выпускники, как справиться с тревогой перед экзаменами? Этот вопрос мы адресовали педагогу-психологу МОУ СШ №67 Зайцевой ИА: подготовка к ЕГЭ/ОГЭ — это стресс. Волнение, бессонные ночи, мысли «а вдруг не сдам?» — знакомо? Но хорошая новость: с тревогой можно справиться! Делюсь рабочими советами 👇 📅 На этапе подготовки: Планируйте. Разбейте материал на блоки и распределите по дням. Составьте план — так будет меньше хаоса в голове. Повторяйте активно. Не просто читайте конспекты, а решайте тесты, объясняйте темы вслух или другу. Делайте перерывы. Отдых — часть продуктивной подготовки. Гуляйте, занимайтесь спортом, общайтесь с близкими. Проиграйте экзамен в голове. Представьте весь процесс: как приходите, заполняете бланки, решаете задания. Так вы снизите страх перед неизвестностью. Придумайте запасной план. Подумайте, что будете делать, если что‑то пойдёт не так (пересдача, другой вуз и т. д.). Осознание альтернатив снимает давление. 🌙 За день до экзамена: Выспитесь. Ложитесь вовремя — сон критически важен для памяти и концентрации. Расслабьтесь. Вместо зубрёжки — прогулка или любимое хобби. Соберите всё заранее: документы, ручки, воду, одежду. Утром будет меньше поводов для паники. ☀️ В день экзамена: Позавтракайте. Выберите белок и сложные углеводы: яйца, овсянку, орехи. Размяйтесь. Лёгкая зарядка или прогулка снимут напряжение. Переключите внимание. Если волнуетесь — послушайте музыку, поговорите с близкими, подышите глубоко. 🧘 На самом экзамене: Если сердце забилось чаще, попробуйте эти техники: Дыхание «4‑7‑8»: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Повторите 3–4 раза. «Квадратное дыхание»: 4 секунды вдох, 4 — задержка, 4 — выдох, 4 — пауза. Несколько циклов — и станет легче. Техника «5‑4‑3»: назовите про себя 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 ощущения или запаха. Это вернёт вас в «здесь и сейчас». Сожмите и разожмите кулаки на 10–15 секунд — почувствуйте, как расслабляются мышцы. Попейте воды. Небольшие глотки помогают успокоиться и дают передышку. 💡 И ещё несколько лайфхаков: Начинайте с лёгких заданий — это придаст уверенности. Если «заклинило» на задаче — пропустите её и вернитесь позже. Помните: экзамен проверяет знания, а не вашу ценность. Вы — больше, чем баллы! ✨ Общие правила снижения стресса: Соблюдайте режим сна и питания регулярно. Занимайтесь спортом — физическая активность снижает уровень стресса. Практикуйте дыхательные упражнения заранее, а не в ночь перед экзаменом. Ограничьте поток тревожной информации накануне. Не бойтесь просить о помощи — поговорите с психологом, родителями или друзьями. 💬 Небольшой секрет: небольшое волнение — это нормально! Оно помогает собраться и показать лучший результат. Главное — не дать тревоге взять верх. Вы справитесь! Верю в вас! 🍀 📌 Сохраняйте пост, чтобы не потерять, и делитесь с теми, кому это нужно! #ЕГЭ #ОГЭ #выпускники #стресс #советы #подготовка #экзамены