😴 Простые рекомендации школьникам и родителям, как контролировать сон! — 4 июня 2026 г. в 19:04:48.017

😴 Простые рекомендации школьникам и родителям, как контролировать сон! Если устаете, не высыпаетесь, плохо себя чувствуете в течение дня - сохраняйте заметку. 🌙 Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одни и те же часы, в том числе и в выходные. 📲 Отключайте гаджеты хотя бы за 1 час до сна. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, соцсети и видеоигры перегружают нервную систему. ☕️ Ограничьте кофеин вечером. Он содержится в кофе, чае, газированных напитках и шоколаде. 🍝 Соблюдать время ужина. Принимайте ужин минимум за 2-3 часа до сна. Но если есть голод, лучше выпейте воды или кисломолочные продукты. 💫 Создайте спокойную обстановку для сна. В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. ⏰ Исправляйте привычку позднего сна. Каждый день, ложитесь на 20-30 минут раньше обычного, чтобы постепенно привести режим сна в нормальные часы. Школы России