Памятка для учеников
Памятка для учеников От педагога‑психолога МОУ «Зенинская СОШ» Исаханян Анастасии Юрьевны 🧠 Как справляться с волнением и сохранять силы в школе Иногда учёба кажется очень сложной, а эмоции — слишком сильными. Это нормально. Вот несколько простых способов поддержать себя. ✅ Если тревожно перед контрольной или ответом у доски: Сделай 3–4 медленных глубоких вдоха и выдоха: вдох на 4 секунды, выдох на 6 секунд. Раздели подготовку на маленькие шаги: сегодня — повторить теорию, завтра — решить 5 задач, послезавтра — проговорить ответы вслух. Напомни себе: даже если что‑то не получится с первого раза, это не значит, что ты не справишься позже. 💬 Если трудно общаться или чувствуешь себя одиноко: Попробуй один раз в день сказать кому‑то из одноклассников что‑то нейтральное: «Как тебе эта тема?», «Ты понял задание?» Если кто‑то обижает или дразнит, не решай проблему один: расскажи классному руководителю или мне. Помни: у каждого бывают дни, когда хочется побыть одному — это тоже нормально. 💪 Если чувствуешь усталость и ничего не хочется делать: Разбей большое дело на части: не «сделать все уроки», а «сначала математика, потом 10 минут отдыха». Включи в день хотя бы 20–30 минут движения (прогулка, разминка, танцы под любимую песню). Следи за сном: регулярный режим помогает мозгу лучше справляться с нагрузкой. 🗣 Как просить о помощи и говорить о своих чувствах: Используй «я‑сообщения»: «Я сейчас очень волнуюсь и мне нужна пауза», «Мне сложно понять эту тему, помоги, пожалуйста». Не бойся сказать «я не понимаю» — это первый шаг к тому, чтобы разобраться. ❤️ Если стало совсем тяжело: Ты не обязан справляться со всем в одиночку. Обратись к классному руководителю, любому взрослому, которому доверяешь, или ко мне — педагогу‑психологу. Личный номер для связи: 8-952-430-84-19 Бесплатный единый Детский телефон доверия в России: 8-800-2000-122 (круглосуточно и анонимно) Если ситуация угрожает жизни и здоровью, сразу звони по номеру 112. 📍 Где меня найти: кабинет заместителя директора (2‑й этаж, рядом с кабинетом экологии). ✉️ Для коротких сообщений: можно оставить записку в ящике «Доверия» в коридоре на втором этаже школы. Помни: просить о поддержке — это проявление силы, а не слабости. Ты важен, и тебе обязательно помогут. С заботой, педагог‑психолог МОУ «Зенинская СОШ» Исаханян Анастасия Юрьевна #МОУЗенинскаяСОШ