Хрустальная ваза внутри нас: почему кости требуют сырников, гантелей и каплю солнца
Хрустальная ваза внутри нас: почему кости требуют сырников, гантелей и каплю солнца Задумывались ли вы, почему в детстве мы прыгали с гаражей с грацией пантеры и абсолютной безнаказанностью, а ближе к сорока гравитация начинает напоминать сурового коллектора? Человеческий скелет — штука удивительная: при жизни он крепче гранита, но без должного внимания превращается в подобие вафельного рожка. Эндокринолог и диетолог Павел Баранов напомнил миру, что 20 октября кости требуют не просто уважения, а персонального культа заботы. Кулинарный монолит: в бой идут творог и петрушка Оказывается, путь к титановому скелету пролегает прямо через холодильник. Чтобы внутренний каркас не рассыпался от неловкого чиха, организму жизненно необходимы строительные кирпичи — кальций и белок. «Главное, граждане, вовремя закусить творогом» , — подсказывает нам медицинская мудрость. Сыр, густой йогурт, стакан доброго молока и пучки сочной зелени должны занять в рационе почетное место. Не забывайте и про брокколи: этот овощ хоть и выглядит как микроскопическое инопланетное дерево, защищает нас надежнее бронежилета. Солнечный зайчик в аптечном флаконе ☀ Второй кит нашей внутренней крепости — витамин D. В идеальной вселенной мы бы круглосуточно нежились на лазурных пляжах, но в реальности большую часть года мы делим хмурое небо с голубями. Врач рекомендует добывать этот ценный элемент из жирной рыбы, яиц и выдержанных сыров, а здоровым взрослым людям — приглядеться к лекарственным формам в дозировке 1 000 МЕ в сутки. Заметьте: речь идет о строгих аптечных препаратах, а не о волшебных пилюлях из загадочных баночек с экзотическими обещаниями. Гравитация — лучший тренажер ♂ Движение — это жизнь, а силовые нагрузки — прямая команда скелету: «Отставить ломкость!» Железо в спортзале полезно не только для эффектных селфи в зеркале. Тренировки с отягощениями укрепляют костную ткань так же надежно, как цемент связывает кладку. Разумеется, тяжелую атлетику стоит сопровождать разумным аскетизмом: дымящиеся папиросы и звон бокалов лучше оставить киногероям нуарных детективов — кости пагубных привычек категорически не переносят. Свидание с денситометром ⏱ Чтобы не гадать на кофейной гуще о плотности собственных ребер, существует благородная процедура — денситометрия. Дамам серебряного возраста за 65 и джентльменам после 70 лет доктор настоятельно советует заглянуть на этот безобидный скрининг. Особое внимание к своему каркасу стоит проявить и молодым девушкам с капризами менструального цикла, строгими диетами или изнурительным спортивным графиком. Лучше один раз взглянуть правде в сканер, чем потом собирать пазлы. Жизнь — штука чертовски динамичная, и чтобы шагать по ней с гордо поднятой головой и несгибаемой осанкой, нашему телу нужен надежный тыл. Подкармливайте свой внутренний стержень витаминами, нагружайте его бодрым фитнесом и радуйтесь каждому лучу света. В конце концов, прочный фундамент — это лучший способ смотреть в будущее... далее на https://movosti.ru/hrustalnaya-vaza-vnutri-nas-pochemu-kosti-trebuyut-syrnikov-gantelej-i-kaplyu-solncza/