«Кортизол и бессонница: почему мы падаем от усталости, но не можем уснуть» 🌙
«Кортизол и бессонница: почему мы падаем от усталости, но не можем уснуть» 🌙 После тяжёлого дня уровень кортизола может оставаться высоким, даже если тело «на нуле». Мозг будто продолжает «держать оборону», и уснуть не получается. Причины — стресс-реакция, яркий свет экранов, поздний кофеин, слишком плотный ужин. Как помочь себе без таблеток: за 30–60 минут до сна убрать яркий экран и синий свет, заменить его на тёплый свет лампы, чашку травяного чая или 5–10 минут спокойного дыхания. Ещё работает «разгрузка головы»: выписать на бумагу всё, что крутится в мыслях, чтобы мозг понял — «это зафиксировано, можно отложить до завтра». Возвращаясь к нашему утреннему разговору: удалось ли сегодня поймать лишнюю минутку сна тем, кто любит пять будильников? А те, кто сразу тянется к телефону — заметили, как это влияет на тревожность в течение дня? Поделитесь наблюдениями! 💬