Второе рождение красоты — Как вернуть форму после появления малыша
Второе рождение красоты — Как вернуть форму после появления малыша Рождение ребёнка — одно из самых волшебных событий в жизни женщины. Но вместе с радостью материнства многие замечают, что фигура уже не та: появились лишние килограммы, животик не спешит уходить, мышцы потеряли былую упругость. Не стоит отчаиваться: вернуть красивую форму можно — главное действовать бережно и с умом. Важно помнить: ваше тело только что совершило настоящий подвиг — вырастило и подарило миру нового человека. Поэтому подход должен быть мягким, без гонки и жёстких ограничений. С чего начать? Прежде всего — проконсультируйтесь с врачом. После родов организм нуждается в восстановлении, и только специалист скажет, когда можно приступать к активным нагрузкам и каким диетам отдать предпочтение. Когда доктор даст «добро», двигайтесь вперёд небольшими шагами: * Наладьте питание. Речь не о строгих диетах, а о сбалансированном рационе. Добавьте больше овощей, фруктов, нежирного белка, цельнозерновых круп. Пейте достаточно воды. Ешьте небольшими порциями 4–5раз в день — так вы поддержите метаболизм и избежите переедания. * Гуляйте с коляской. Это самый естественный и приятный старт. Ходьба укрепляет мышцы ног и спины, улучшает настроение и даёт возможность побыть на свежем воздухе. Постепенно увеличивайте длительность и темп прогулок. * Осваивайте дыхательные практики. Глубокое диафрагмальное дыхание помогает восстановить мышцы живота, улучшает кровообращение и снимает стресс — а это тоже важно для стройности. * Вводите лёгкие упражнения. Начните с простых движений: наклонов, поворотов корпуса, приседаний у опоры. Позже добавьте упражнения для пресса (когда разрешит врач) и ягодиц. Главное — без резких движений и чрезмерной нагрузки. * Попробуйте послеродовую гимнастику или йогу. Специальные комплексы учитывают особенности женского тела после родов: они мягко задействуют мышцы тазового дна, пресса и спины. * Уделяйте внимание сну. Да, с малышом это непросто, но старайтесь отдыхать, когда есть возможность. Недосып провоцирует выработку кортизола — гормона стресса, который мешает сбрасывать вес. * Пейте воду. Достаточное количество жидкости ускоряет обмен веществ и помогает выводить продукты распада. * Будьте терпеливы. Тело менялось девять месяцев — на восстановление тоже нужно время. Не требуйте от себя мгновенных результатов. Чего стоит избегать? * изнурительных тренировок сразу после родов; * жёстких диет — они лишают сил и могут повлиять на качество грудного молока; * сравнения себя с «идеалами» из соцсетей: у каждой женщины свой темп восстановления; * пренебрежения сигналами тела: если чувствуете боль или дискомфорт — остановитесь и проконсультируйтесь с врачом. Маленькие секреты на каждый день * носите удобную одежду, которая не стягивает и не мешает двигаться; * вовлекайте малыша в активность: пока вы делаете зарядку, он может лежать на развивающем коврике и наблюдать за вами; * найдите подругу для совместных прогулок с колясками — так будет веселее и легче придерживаться режима; * отмечайте даже небольшие успехи: плюс к настроению и мотивации!
Канал в каталоге Максиметера
47 подписчиков · Дети и семья