Почему мы снова делаем то, о чем потом жалеем?
Почему мы снова делаем то, о чем потом жалеем? Привет, на связи Ольга Тонкова-Кузнецова — клинический психолог, основатель «МОЖНО Есть». Иногда мы прекрасно знаем последствия своего поведения: ✔️Знаем, что если ещё час посидеть в телефоне - утром будет тяжело вставать. ✔️Знаем, что если весь день откладывать сложную задачу - вечером тревоги станет только больше. ✔️Знаем, что если весь день почти не есть, вечером будет гораздо сложнее остановиться. И всё равно делаем. А потом спрашиваем себя: «Ну почему я опять?» И очень хочется объяснить всё привычно: «Нет силы воли». «Я ленивый». «Я себя не контролирую». «Надо просто собраться». Но в рамках поведенческой психологии мне гораздо интереснее узнать ответ на вопрос: ‼️ «Что это поведение дает человеку прямо сейчас?» Потому что поведение, которое приносит нам «отложенные» проблемы, нередко довольно хорошо решает какую-то задачу в моменте: ✔️ Мне тревожно → я начинаю листать телефон → на какое-то время становится легче. ✔️ Мне страшно браться за сложный проект → я откладываю → и прямо сейчас напряжение снижается. ✔️ Я очень устала → заказываю еду, которую не планировала → получаю быстрое удовольствие и ощущение отдыха. Последствия завтрашнего дня часто проигрывают облегчению, которое мы получаем сегодня. Но прежде чем снова запрещать себе какое-то поведение, полезно его немного поисследовать. Попробуйте разобрать один повторяющийся эпизод ⬇️ Вспомните момент, после которого обычно возникает: «Зачем я опять это сделал?» → Ответьте себе на четыре вопроса: 1. Что было ДО? Где я был? Что происходило? Что я чувствовал? О чём думал? Был ли голоден, уставшим, напряженным, одиноким, раздраженным?… 2. Что именно я сделал? Без оценки и конкретно: «сорок минут листал соцсети»; «отменил встречу»; «не открыл документ»; «съел больше, чем планировал». 3. Что я получил СРАЗУ после этого? Вот здесь часто находится самое интересное. Стало легче? Ушла тревога? Не пришлось принимать решение? Появилось удовольствие? Удалось избежать неприятного разговора? 4. А что произошло ПОТОМ? Через час. Вечером. На следующий день. Вот здесь уже появляются долгосрочные последствия. И когда мы видим всю цепочку, вопрос меняется. Не: «Как запретить себе это делать?» А: «Какую задачу это поведение решает - и могу ли я решить её другим способом?» ✅ Если я скроллю, потому что перегружена - возможно, мне нужен не запрет на телефон, а нормальный способ переключаться. ✅ Если избегаю задачи из-за страха не справиться - вопрос может быть не в дисциплине, а в том, как уменьшить первый шаг. ✅ Если вечером переедаю после голодного дня - бороться только с вечером, скорее всего, будет недостаточно. Это не означает, что любое поведение нужно оправдывать и последствия не важны. Но ‼️понять функцию поведения - не то же самое, что его одобрить. Попробуйте разобраться, почему оно вообще продолжает существовать, и уже после этого можно будет что-то менять. ❤️ Больше техник самопомощи для жизни и отношений с собой и окружающими — на нашем практическом курсе в записи. От 990 рублей. 🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX