Упражнение: научиться смотреть на себя любящими глазами
Упражнение: научиться смотреть на себя любящими глазами В момент, когда вы появились на свет, ваша ценность была безусловной. Вы были ценны просто фактом своего существования. Без оценок. Без требований. Без условий. Но годы жизни добавили слои поверх этого чистого ощущения себя. Осуждение окружающих, обидные фразы, оценки других людей, моменты отвержения, ситуации, где вас не приняли, где вам сказали: «Ты не дотягиваешь». И постепенно вы начали сами требовать от себя доказательств своей ценности. «Если добьюсь успеха - стану достойной(ым)». «Если буду привлекательной(ым) - меня захотят». «Если буду послушной(ым) - меня не оставят». Но вашу ценность не нужно зарабатывать. Она никуда не делась. Ее просто нужно разглядеть снова. Практика, которая учит воспринимать себя через призму радости и благодарности. Принимать свою ценность без оговорок. Не за заслуги. Просто за то, что вы существуете. Выполните прямо сейчас. Первое. Устройтесь комфортно там, где тихо и спокойно. Отложите телефон. Эти несколько минут - только ваши. Второе. Вообразите, что рядом с вами находится тот, кому вы доверяете полностью. Реальный человек или придуманный образ. Важно одно - этот кто-то смотрит на вас объективно и с огромной любовью. Видит всего вас целиком. И принимает безусловно. Третье. Взгляните на себя через его восприятие. Что он в вас уважает? Какие особенности вашей внешности его восхищают? Какие качества характера ему дороги? Какие ваши действия вызывают у него гордость? Не спешите. Прочувствуйте. Рассмотрите себя сквозь его восприятие. Четвёртое. Примите, что всё перечисленное - часть вас. Все - и внутри, и снаружи - принадлежит вам: ваше сострадание, ваша стойкость, ваша ранимость, ваше очарование, ваши промахи, ваша история. Это всё вы. Пятое. Проведите время, наблюдая за собой взглядом любви и благодарности. Позвольте себе насладиться этим переживанием. Не отвергайте его. Не думайте «я не достойна(ин) этого». Просто позвольте себе ощутить. Шестое. Произнесите для себя, в чём ваша ценность. Не в успехах. Не во внешности. Не в том, насколько вы удобны другим. А в том, что вы живёте. Почувствуйте, как внутри разливается любовь и благодарность к себе. Запомните эти ощущения) Мы привыкли оценивать себя строго. Фокусироваться на недостатках. На том, что требует улучшения. Где мы не дотянули до очередной планки. Взгляд с любовью - это именно то, чего не хватало большинству людей с самого детства во взаимоотношениях и на протяжении жизни. Когда мы осваиваем этот взгляд на себя - происходит внутренний сдвиг. Панцирь становится мягче. Стыд теряет силу. Рождается понимание: «Со мной всё хорошо. Просто потому что я существую» Попробуйте все-таки сделать эту практику. Поначалу может показаться трудным. Непривычным. Возможно, болезненным - позволить себе эту любовь. Но каждый следующий раз станет проще. И со временем ваше восприятие себя трансформируется.