МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ "СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 10" МО РЕВДА
Образование · 4 августа 2026 г.
☀️ КАК ПИТАТЬСЯ В ЖАРУ: — 4 августа 2026 г. в 03:39:06.744
☀️ КАК ПИТАТЬСЯ В ЖАРУ: принципы летнего рациона и питьевой режим ☀️ В знойные дни организм тратит меньше энергии — поэтому и еда должна быть полегче! 🥗 🍽️ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЛЕТНЕГО ПИТАНИЯ: ✅ Исключите жирную пищу, а потребление мяса лучше ограничить. Замените его рыбой и морепродуктами — они легче усваиваются. 🐟 ✅ Делайте ставку на растительную пищу: овощи, фрукты, зелень — это кладезь витаминов и микроэлементов! 🍓🥒 ✅ Соблюдайте баланс нутриентов: 28 % жиров (на ⅔ — растительные), 55 % белков (растительные и животные в соотношении 1:1), 17 % углеводов. ✅ Перенесите основные приёмы пищи на утро или вечер, когда жара не такая сильная. 🌅🌇 💧 ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ — важнейшая часть летнего рациона! 💦 В жару организм быстро теряет влагу, поэтому важно своевременно пополнять запасы жидкости. 🫖 Идеальные напитки: чистая вода и несладкий зелёный чай. 📏 При температуре выше 20 °C рекомендуется выпивать примерно 100–200 мл жидкости в час. ⚠️ ПОМНИТЕ: людям с сердечно‑сосудистыми заболеваниями, гипертонией, ожирением или проблемами с почками нужно быть осторожнее — им противопоказано пить слишком много. Обязательно проконсультируйтесь с врачом! 👩⚕️ 🦠 И ещё один ВАЖНЫЙ МОМЕНТ: летом возрастает риск кишечных инфекций. Чтобы обезопасить себя, соблюдайте простые правила профилактики: 🧼 Тщательно мойте руки с мылом перед едой, приготовлением пищи и после посещения туалета. 🥤 Для питья используйте бутилированную воду. 🍌 Все овощи и фрукты (включая цитрусовые и бананы) мойте чистой водой и ошпаривайте кипятком. 🍱 Храните продукты в чистой закрывающейся посуде. 🗓️ Следите за сроками хранения, особенно скоропортящихся продуктов. Берегите себя и питайтесь правильно даже в самую жаркую погоду! 🌞💚