Муниципальное автономное учреждение «Спортивный комплекс «Звезда»
Спорт · 24 июля 2026 г.
⏰1. Выбирайте правильное время — 24 июля 2026 г. в 07:56:00.793
⏰1. Выбирайте правильное время Переносите занятия на раннее утро (до 9:00) или поздний вечер (после 18:00), когда температура воздуха ниже и нет палящего солнца. 🤒2. Снижайте интенсивность В жару организм тратит много ресурсов на терморегуляцию. Поэтому привычную нагрузку стоит снизить примерно на 20–30%. 💦3. Соблюдайте питьевой режим Во время активности организм активно теряет жидкость с потом. Пейте регулярно, небольшими порциями (примерно 150–250 мл каждые 15–20 минут), не дожидаясь сильной жажды. За 30–40 минут до тренировки выпейте около 300–500 мл воды, чтобы подготовить организм. 🧢4. Правильно подбирайте одежду и аксессуары Выбирайте вещи из дышащих, влагоотводящих синтетических тканей (полиэстер, нейлон). Хлопок не подходит: он впитывает пот, становится тяжёлым, мешает отводу тепла и может натирать кожу. 🕕5. Контролируйте продолжительность В особенно жаркие дни (при температуре выше 30 °C) сократите длительность тренировки до 60 минут. ‼️6. Внимательно следите за самочувствием При первых признаках недомогания прекратите тренировку. #ОдинцовскийОкруг #СпорткомплексЗвезда #Звенигород #СтадионСпартак #СЗКавалергард