Муниципальное казённое общеобразовательное учреждение "Средняя общеобразовательная школа № 5" с. Привольное КМО СК
Образование · 8 мая 2026 г.
📚Экзамены — это стресс или стратегия? Психологическая готовность выпускника — 8 мая 2026 г. в 19:00:38.513
📚Экзамены — это стресс или стратегия? Психологическая готовность выпускника ✏️Скоро ОГЭ/ЕГЭ. Ты учишь билеты, решаешь тесты, но внутри — мандраж. Страшно забыть всё. Страшно «сесть в лужу». Страшно разочаровать родителей. ❗️Самая главная проблема выпускников — не пробел в знаниях, а внутренний хаос. 🖇️Что значит быть психологически готовым к экзамену? Это не «ничего не бояться». Это уметь: 1️⃣ Управлять паникой. Когда сердце уходит в пятки — включить дыхание (например, квадратное: вдох-задержка-выдох-задержка). Разумный мозг отключается от адреналина, поэтому сначала — дышим, потом — решаем. 2️⃣ Отделять «факт» от «страшилки». Мысль: «Я напишу на 2 и моя жизнь кончится» — это катастрофизация. Навык: найти объективные факты («Я решил 10 вариантов, 8 из них на проходной балл»). 3️⃣ Иметь ритуалы. «В 22:00 выключаю гаджеты», «в начале экзамена выдыхаю и смотрю на часы». Ритуалы создают безопасную зону в хаосе. 4️⃣ Спать и есть. Звучит банально? Да. Но истощенный организм видит угрозу даже в простом вопросе. Без сна страдает память и самоконтроль. 5️⃣ Не сравнивать себя с другими. Ваш сосед спит спокойно — это его тип нервной системы. А вы можете волноваться и при этом отлично сдать. Волнение — это не враг, это энергия. Просто направьте её в нужное русло. ❗️Лайфхак на ночь перед экзаменом: Не повторяйте всё подряд. Повторите только «скелет» правил или формул. А за 30 минут до сна — смените деятельность: прогулка, душ, сериал. Не позволяйте мозгу кипеть. Родителям: Перестаньте говорить «Ты обязан сдать на 90+». Лучшее, что вы можете сделать — снизить значимость результата: «Как бы ни прошло, ты у меня молодец. А экзамен — это просто этап». 🖇️Если чувствуете, что ком в горле не проходит уже неделю — это нормально просить о помощи. Психолог не лечит, он учит технике безопасности в бою с экзаменом. #мкоусош5 #ЕГЭ2026 #ОГЭ2026 #Выпускники #ПсихологияЭкзаменов